如何管理愤怒和冲动：情场职场必备技能|163

在办公室和同事或老板有嫌隙是大多数人的家常便饭。比如你和一个新来的同事分享了自己工作上的新想法，隔天发现上司已经从这位同事嘴里听到了你的创意，而你的名字却没有被这位同事提及。

自己的想法被“窃取”让你愤愤不平，想到这件事你就咬牙切齿，恨不得马上去找老板或者这位同事“理论”，发泄自己的满腔怒气。但是你知道这么做太幼稚，在办公室随便发泄愤怒可不会有什么好结果。这个时候，你该如何安放你的愤怒呢？什么才是健康的处理方式呢？

春节马上要到了，在家过年的你免不了要应付父母和七大姑八大姨的催婚、催生和工资工作盘问。

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长辈的“多管闲事”让人烦躁不安，烦躁其实就是生气的压抑版本。表面装平静的你，内心可能已经演了好几出冲着七大姑八大姨的“咆哮戏”。面对无法回避的烦躁和愤怒，有什么心理学和大脑科学方法可以帮得上忙呢？

亲密关系更加是愤怒情绪的高发区。

在和男朋友/女朋友的亲密相处中，我们对彼此的期待会比一般人高得多。我们会希望对方是了解自己的人，希望对方提供心理支持和生活支持，并且会非常抗拒“猪队友”的行为。而高期待往往是引发冲突和愤怒情绪的导火索——当你对一个人的表现有所期待的时候，而这个人的表现却没有达到你内心的标准，你就会不由自主地生气。

一个典型的场景是，女生因为今天工作中被老板骂了，心情很差，晚上告诉男朋友这件事，并且满心期待男朋友的安慰、理解和支持，希望男朋友说些暖心的话，比如“你真可怜”，“你在我心里是最棒的”，但是思维采取“目标导向”策略的男朋友却一本正经地给出一些建议，比如“你下次这样做就不会被骂了”。

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女生内心可不想听这些说教，只觉得男朋友一点也不理解自己，开始冲着男友发脾气，男生也觉得很委屈——自己明明好心给建议还要被骂，于是也生气地开始和女朋友理论。

这种因为期待不同和男女脑回路不同而导致的愤怒和争吵，在亲密关系中非常常见。那么从情绪管理角度来看，你该如何正确管理自己在亲密关系中的愤怒情绪，才能让彼此消气，并且感受到积极的被爱呢？

愤怒经常会伴有破坏性的作用。愤怒会改变一个人对危险的知觉，会增加一个人的偏见，还会增加一个人的攻击性。

愤怒情绪会影响心血管系统和内分泌系统，也会影响大脑额叶和颞叶的活动。在一个研究中，科学家在实验室里激起男生的愤怒情绪，结果这些男生的心跳加快，血压升高，睾丸酮的分泌增加，同时可的松的分泌减少，心理状态也变得比较消极。

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一个对一万两千人的调查发现，在开车的时候，即使只是比较轻微的敌对行为，比如说咒骂、大声嚷嚷或者做粗鲁的手势，都会增加撞车的可能性。

加拿大多伦多大学的斯考特谢曼教授发现，符合以下条件的人会更加容易生气：

年轻人会比年纪大的人更容易生气是因为年轻人有更多时间上的压力、经济上的困难和工作场所中和其他人的冲突。

时间上的压力是愤怒情绪最大的影响因素。当时间很紧张的时候，一个人就会觉得很烦躁，而烦躁的感觉是愤怒的低级版本。

有孩子也和愤怒感觉及愤怒行为有关——比如说大声嚷嚷。在这一点上，女生比男生，更加明显。

受教育程度高的人感觉到的愤怒比较少，而当他们感到愤怒的时候，也会更多地去积极地解决问题。

经济上感觉到更多限制的人（穷），愤怒情绪会更加的多，这一点在女性当中和在年轻人当中尤为明显。

你是否符合以上任何一条容易生气的标准呢？本周五晚上 8 点，酷炫脑的新课会讲讲“如何正确处理愤怒情绪”。

课程大纲

愤怒的大脑机理

愤怒的坏处

愤怒的好处

如何在办公室处理自己的愤怒

如何在亲密关系中处理自己的愤怒

如何在办公室应当他们的愤怒

如何在亲密关系中安抚对方的愤怒

讲师介绍

耶鲁大学精神医学博士后。从事脑科学研究多年，在国际知名期刊发表多篇研究文章，研究方向涉及用脑成像手段观测幻觉、精神分裂症、帕金森病等精神、神经、衰老相关疾病。从事科普多年，擅长用深入浅出的方式介绍科学的用脑方法。

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