我们都知道很多小伙健身首选胸肌和腹肌，胸肌和腹肌和上半身明显的地方也是最吸引人的地方。所以小伙最开始练健身就是想把胸肌练的好一点。他发现自己练出来的胸肌像八字胸。

其实，真心没有听说过胸肌还有八字胸的。不过这胸肌的中缝确实是不太好看，胸肌的饱满度还不够高，应该大重量同时增加肌肉，小伙子有点瘦了继续增肌吧。

据某著名研究证实，90%的女性都无法拒绝男性胸肌的诱惑。拥有饱满强壮的胸肌，永远是给人一种强大的自信而有吸引力的感觉，胸肌就是男人的“化妆品”，让男人立刻显得非常的有魅力。

在年轻时加强胸肌的训练，完美的胸肌修饰塑型，这样你练出的胸肌才会真正的强壮，饱满，有型，好看。锻炼胸肌，除了能让胸部宽厚的同时，也能让整体上半身更为挺拔，长期锻炼胸部，不会出现驼背弯腰的小毛病，也能让自己心肺功能得到提高。

下面4个专门针对胸肌单独强化的训练动作，每个动作做4组，组间休息60-90秒，动作间休息90-120秒

热身动作，利用椭圆机做热身，持续10-15分钟

动作1，利用史密斯机负重做上斜卧推，使用的重量逐渐的递增，每组做15 - 8次(使用完全可以控制的重量)

动作2，利用哑铃负重做上斜卧推，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 8次(使用完全可以控制的重量)

动作3，利用杠铃片作为负重来完成双杠臂屈伸，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 8次(使用完全可以控制的重量)

动作4，站立利用绳索+把柄俯身从高位做夹胸，使用的重量逐渐的递增，每组做15 - 8次(使用完全可以控制的重量)

以上几个动作可以练出男性完美的胸肌，同时大家在进行胸肌训练时一定记录一下自己每天的一个数量，不定期更改自己的健身计划。