不管你是刚入酮的酮学还是生酮小白，在生酮减肥中，一定要有这么一个意识，生酮并不是吃的油脂越高减肥效果越好。

生酮虽然提倡高脂饮食，但并不代表每个人的生酮比例都是相同的，这个“高”的度是需要根据个人的不同情况，而进行适当地调整，这个经过营养判定和饮食实践调整完的最适生酮方案，才能保证让你达到最佳的减肥效果。

当然最适的生酮饮食方案带来的，可不只是让你减肥效果显著这一个好处。

它还有以下这些好处：

1. 减少肌肉成分流失

人体利用三大营养素的先后顺序为碳水化合物、蛋白质，最后是脂肪，如果你没有一个合适的生酮减肥方案，有可能当你为体重秤上数字的减少而欣喜时，这减少的数字里有一大部分是你的肌肉。

肌肉含量的减少，带来令人头疼的后果之一是，你的基础代谢也跟着降下去，这意味着当你再吃同样卡路里的食物，体重不会维持反而会变胖。

一个好的生酮方案，可以让你在生酮状态中，肌肉成分较少流失或者不流失。

这是由于一个适合你的生酮方案能让你快速从燃碳模式转变为燃脂模式，在蛋白质适合的前提下，机体会优先利用吃进来的蛋白质，间接抑制了自身蛋白质的氧化[1]，将肌肉损失率降到最小值；

2. 提高外源性蛋白质利用率 [2]

最适的生酮饮食方案可以帮助提高所吃蛋白质的利用率，蛋白质利用率提高，你所需要的蛋白质量就会减少，过剩的蛋白质会在你做力量训练时转变为自身蛋白质，因此你的肌肉含量会增加，肌肉力量也会得到提升；

3. 减少排氮量 [3][4]

在所食用的油脂量合适的情况下，我们的身体自然而然地会减少排氮量，最后达到一个正氮平衡的状态。正氮平衡就是你体内合成的氮大于分解的氮，在正氮平衡的状态中，肌肉的生长和组织损伤的修复能力均会提高，有利于增肌和健康恢复；

4. 显著降低炎症发生率 [5]

恰当的生酮饮食能够帮助减少出现炎症的发生率，让你不至于在生酮期间，长期经历疼痛以及出现身体乏力，无精打采的情况。即使你不幸的出现了炎症，那么你也不不必在炎症的痛苦中挣扎，能够较快地恢复健康；

5. 辅助增肌

一份适合你的生酮饮食方案，能够提高你血液中的亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸等支链氨基酸的含量，这些多出来的支链氨基酸能够让你的肌肉合成增加，提高你的基础代谢，让你能比以前消耗更多的热量。