“南师读书会”第162期

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师兄们好！立春的到来预示着美好春天的到来，但从气候学上来说，立春只是春天的前奏。跪坐，也就是儒家里的“正坐”是中国最传统的打坐姿势。在佛医堂的实修课里曾多次讲到。

古人在冬天，跪坐，把腿放在后面，这样可以把下焦气堵住、锁住，使气不外泄，这是为了把阳气藏住。

「冬至，天阳动；大寒，地阳动；立春，人阳动」。

到了立春，人的阳气不必再藏，而是顺应着生发之气，和万物一起，向外生长。

今天给大家分享迎接春天的3种坐姿，帮我们拉伸舒展、通气血、安心神。

1养血蓄精，补肝肾的坐

大腿内侧走的是肝肾经，肝藏血，肾藏精，将两腿分开向下压可以拉伸肝肾经，补益肝肾。

常言道「冬令进补，春天打虎」，冬将去，春将来，趁着这几天，多做这个练习，为身体养血蓄精。

方法：

把双腿伸直分开，脚尖回勾，双手抓着脚趾，身体慢慢向下压。

注意：

练习时不用刻意追求身体贴着腿的感觉，只要腿后的大筋有拉伸感就可以了。

不要用蛮力。只有自己觉得舒服了，才会有补益的效果。

2气血流通，排毒的蝴蝶坐

常常因为久坐，让屁股变大，更重要的是气血不通。趁着春天气血向外走的时候，多多刺激小腹和盆腔（卵巢，子宫，膀胱和肾脏），把这里的气血打通。可以很好的改善妇科炎症和泌尿系统的炎症，也有助于男性保护前列腺。

方法：

臀部垫一个略厚的垫子，双腿弯曲，脚心相对。

双手抓住脚尖，膝盖向两侧打开，尽量贴近地面，腰部要挺直，双膝有节奏向地板振动，好像蝴蝶忽闪翅膀一样。每天10分钟。

功效：

这个姿势，可以活动到平时最难以活动到的髋部，增强这个部位的血液循环，每天坚持做10分钟，持续做上一段时间，你会感觉髋部这里常常是温热的，气血一通，各种炎症也就渐渐消失了。

改善痛经（特别是那种不吃凉也痛经的），脸上的痘痘、色斑也随之减少。

3积蓄能量，把心安住的静坐

年前，总是百感交集，烦躁，忙碌，焦虑，疲累，期待……想要把心安住，最简单的办法，便是盘腿坐上那么一小会儿。

佛医堂义工美乐

方法如下：（7个重点）

1.双腿盘坐；（可以单盘双盘，也可以散盘）

2.腰背挺直；（腰一挺直，脊柱就正，身正气通，坐得也轻松）

3.双肩张开；（避免弯腰或是探颈）

4.双手置于膝上；

5.视线沿着鼻尖下望；（双目低垂）

6.舌尖顶住上颚。（当你坐直，嘴巴微闭时，这是个自然而然的结果）

7.下巴微收。（像佛祖一样，鼻子与肚脐在同一条垂直线上，鼻子微微回收，下巴自然就微收了）

如果说前两个方法是动态的坐姿，那么打坐，便是通过如如不动，让自己看不见摸不着，但是散乱，焦虑，神思外驰的心，安静下来。

每天坚持打坐，时间越长，你的感受就越明显：

1.打嗝，放屁：体内静气推动，让胃肠的废气上下排出。

2.大腿力足，想使劲：打坐和前两个方法一样，可以拉伸大腿的肝肾二经。

3.腰部力足：元气渐足。

4.背部通透，想含胸拔背：膀胱经通畅了。

5.颈部松软，双臂力足：全身气血通畅。

6.呼吸更畅：身正气通，气息直入丹田。

7.奇思妙想泉涌：盘坐锁住了下焦的精气，当我们关闭下焦的能量出口时，能量便会向上，让头脑的气血充足，让心智的觉悟力量增强。一如佛家所说：静能生慧。

让自己放空，当你的心放空，旷然无所寄，没有任何杂念的时候，你不会有时间的消逝感，你会发现，打坐的十几分钟，不过是一个瞬间，而春天，也就在元气满满中，不知不觉到来了。

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