这次给大家带来的是适合初学者的腹部训练，这次的训练动作可以充分的锻炼到核心肌群，会让背部的负担小一点，如果你有背痛，或是刚接触运动都合适，这是一次轻松的训练。

现在可以说每天坚持运动的人少之又少，所以我们的身体慢慢在变差，既然每天没有时间去做系统的锻炼，那我们就要抓住关键的部位，腹部肌群就是这个关键点，需要我们锻炼。

腹肌覆盖了很多重要的脏器，不仅可以起到很好的保护作用，还能够让我们的躯干，实现多角度弯曲的功能，强大的腹部肌群，还有利于躯干保持稳定的作用，这几大功能都很重要。

锻炼我们的腹部，可以达到加强血液流动，让脏器得到更好的保护，以及让消化功能保持良好状态等作用，这些作用对于我们来说，也是必不可少的，特别是每天需要久坐的人群。

这次的新手腹部训练，每天只要花费较少的时间，就可以在上面三方面得到效果，让腹部肌肉保持较好的状态，但是如果有空的话，还是有必要进行系统锻炼的，因为这并不是长久之计。

如果你长久没有练过了，并且还拥有大肚子的话，甚至还会出现背部或是脊椎疼痛的话，你就更有必要，开始你的健腹之旅了，记住刚开始做多少不重要，坚持做下去才是最重要的。

在你每次进行下面的练习前，请务必让腹肌得到预热，也就是不要直接开始，因为腹肌如果在训练中拉伤的话，是很难得到恢复的，为了降低这种情况的出现，你要在开始前热身。

动作一：仰卧卷腹

我们一开始先将身体平躺，将双脚放下来，让双脚平稳的踩在地面上，或是将他们抬起来。

接着讲双手放在头的后方，然后把肩膀抬起来，不需要你抬到很高的位置，或是起身的时候接近膝盖，你只要让腹部收紧，就算你的卷腹动作范围很小，只要有让肌肉绷紧就好，这才是我们在乎的，稍微让肌肉收紧，确保你没有压迫到颈部。

这个练习需要做完四组，每组完成十五次的数量，让腹肌始终紧张起来。

动作二：坐姿并腿抱膝

完成上个动作之后，休息三十秒就可以开始这个练习了，不要让休息时间太久了。

首先你要将身体做起来，只用你的臀部和下背部接触地面，然后慢慢的将身体展开，上体向后仰一些，同时双脚向外伸出，双手向两侧打开，腹肌要处于绷紧状态，直到你坚持不住时，同时收回刚才展出的部位，回到并腿抱膝的状态，再重复完成足够的次数。

这个练习同样完成四组，每组十五次左右的数量，腹肌也要持续的收紧。

动作三：仰卧并腿抬膝

开始也要平躺下来，让双手到身体的两侧，如果你需要额外的支撑，也可以将他们放在臀部下面，我们要用之间往地面出力，然后让膝盖靠近胸部，然后往下轻轻触碰地面，以此往复做二十次为一组，一共做三组。