以增肌方式进行格斗力量训练是行不通的，如果你是一个MMA综合格斗爱好者，我希望你将训练的重心放在你的体能上面，支撑一场15min的战斗比你想的要难许多。

体能训练包含两部分，第一部分是心肺能力，第二个是肌肉耐力，这两样构成了身体体能基础。

肌肉耐力：

肌肉耐力指的是肌肉抗疲劳的能力，在这里不普及白肌红肌快肌慢肌的知识，你只需要知道怎么做就行了。

耐力训练可以按我之前讲的爆发性耐力训练方式来训练，一般打MMA最先疲劳的是小臂和脚踝，所以专门揪出三个动作作为参考：

◎爆发引体向上

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◎蛙跳

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◎爆发俯卧撑

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耐力训练讲究次数多，但并不是越多越好，通常感觉关节稳定性不高的时候就可以结束训练。同时因为耐力训练通常伴随着爆发力，在这里也就捎带了一下。

心肺功能。

心肺功能通俗的讲就是肺活量和心脏搬运能力。

心肺功能训练讲究高强度、长时间。常见的训练方式包括但不限于：

◎长跑

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◎爬山

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◎蹲跳

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任何符合高强度、长时间的运动都能提升你的心肺功能。在这里提示一下，我所说的高强度不等于高负荷，跑步这种就属于低负荷高强度训练。

以上动作仅供参考，事实上专业运动员的训练动作何止这些。我们只需要记住体能训练三要素即可：高强度、多次数、长时间。

很多朋友被我之前讲得高强度间歇训练和现在讲得高强度体能训练搞糊涂了，其实很好理解，高强度体能训练中间不间歇，而高强度间歇训练则是为了燃脂效率。