地面部分——辅助压后腿

“
难度系数：★★★
疼痛系数：★★★
”

每个在学习舞蹈过程中的人一定有压腿的经历，因为这是解决腿部韧带柔韧性的核心要素，也是最基础、最重要的环节，今天来介绍一下地面压后腿。

首先手肘撑地板，把一条腿抬起来给辅助的人，需要注意的是：

1 双腿膝盖不可以弯。

2 手肘一定撑住地板，不可以滑下去。

3 胸口不可以贴在地板上。

4 辅助的人可以搬脚腕，也可以搬膝盖的

位置。

5 头也可以向后去找腿。

倾情提示

如果希望能够使韧带达到如此柔韧程度，则必须拿出超长人的毅力。有些人先天条件好，韧带比较柔软，但无论其软硬，都要经过正规系统的训练才能使腿部韧带变得柔韧，这就包括了腿部的一系列内容，所以每一项都要认真对待。

课后练习舞蹈的重要性

现如今，学生普遍认为课后作业不重要，没必要花费时间和精力在课后作业上，其实不然。课后作业是为巩固学习效果而安排的作业，是课堂教学过程中的非常重要的组成部分，是巩固新授知识形成技能技巧，培养良好的思维品质，发展学生智力的重要途径，是课堂教学过程中不可跨越的一环，台上一分钟台下十年功。

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