每天50个仰卧起坐，平坦小腹练出来，局部瘦身的各种教程，在网络上可以说是铺天盖地的了。然而局部运动真的能让我们想瘦哪瘦哪？脂肪就这么乖乖听话？今天我们就来就为你揭秘！

仰卧起坐并不能减肚子！

脂肪代谢是整体的，不会因为你做仰卧起坐，就优先消耗训肚子附近的脂肪。更不会因为腹肌发达，这部分就不长肥肉。而且，仰卧起坐的动作要远比小学体育老师教的复杂，一部分人就算练了仰卧起坐，肚子上的肥肉也不会减掉，腹肌也不会长。

曾经有一个研究，让被试做了27天的仰卧起坐，最后却发现他们的腹部脂肪都没有减少……

▲ 运动与运动研究期刊关于仰卧起坐减脂的研究

腹部脂肪并没有那么简单

我们平时在肚皮上捏起来的肥肉，是皮下脂肪。这部分的肉其实很容易减掉，只要改变了饮食结构，很快就能够降下来。但腹部脂肪并没有那么单纯，因为在我们内脏周围，也有脂肪的存在。内脏脂肪是非常可怕的，2型糖尿病、代谢综合征、心血管疾病都和它有关。

看到这里其实不必惊慌，不论是皮下脂肪，还是内脏脂肪，只要找到了有效方式就可以很快减掉，大家不妨耐心往下看~

如何减掉腹部脂肪？

吃高纤维食物

富含纤维的食物有利于控制食欲、消化、心脏健康等等。尤其是可溶性膳食纤维，它们在吸收水分后会成为胶状，当食物通过消化系统时，通过速度会变得很慢。亚麻籽、黑莓、牛油果、卷心菜都是不错的选择。

远离糖类食物、饮料

长期过量摄入糖类，非常容易导致肥胖综合征、心脏病、2型糖尿病、脂肪肝等慢性疾病。很多研究表明，含糖饮料会提高肝脏中脂肪的含量，一个为期10周的研究发现，10周内大量摄入含糖饮料，会直接导致腹部脂肪大量增加。

不吃加工食品

加工食品、饼干、点心、加工肉、方便面、面包中都含有反式脂肪。而很多研究都表明，反式脂肪非常容易导致体内炎症、心脏病、糖尿病、引起腹部脂肪的堆积。

吃促进代谢的食物

辣椒会在提高新陈代谢的同时，减少身体的炎症。英国临床营养学杂志的一项研究发现，被试在减脂期吃辣椒时，会让脂肪分解大大增加。

抹茶、绿茶、乌龙茶可以有效增加我们的代谢，绿茶和乌龙茶还有助于将我们体内的脂肪转化为游离脂肪酸，让脂肪燃烧增加10-17%。

裙带菜中的岩藻黄质也可以促进脂肪燃烧，日本北海道大学一项研究发现，岩藻黄质会促进蛋白质作用、导致脂肪的氧化。并且会促进肝脏的DHA产生，帮助降低坏胆固醇或低密度脂蛋白。

低碳饮食或吃好的碳水

少吃碳水化合物，可以有助于身体燃烧储存的脂肪。如果不想戒掉碳水，可以将精制的米面糖，换成粗粮和全麦等优质碳水，这样也可以改善我们的代谢健康、降低腹部脂肪。

吃益生菌

调节肠道菌群，对于对抗顽固性肥胖非常有效的。魔芋、黑巧克力、豆豉、泡菜、酸奶中都含有丰富的益生菌，大家可以适当多吃一些。

吃高脂肪鱼类

低碳的基础上吃优质脂肪可以燃脂，这个概念相信大家也很熟悉了。在优质脂肪中，我们特别推荐高脂肪的鱼类，因为一些有关脂肪肝的研究表明，摄入足够的鱼油能有效减少肝脏脂肪和腹部脂肪。

无论是饮食、还是运动，都需要理智动脑子，辨别什么是人云亦云、什么是科学有效，才是瘦下来的基础~