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这是 雪梨君 原创的 第7篇

英 语 原 版 书 笔 记▼

书名：The Subtle Art of Not Giving a F*ck

作者：Mark Manson

关键词：self help 价值观 快乐

作者简介

Mark Manson，美国成功学类畅销书作家，知名博主，创立MarkManson.net 网站，为大众提供恋爱、人际关系、自我心理调试等方面的建议。著有两本畅销书The Subtle Art of Not Giving a F*ck 和 Models: Attract Women through Honesty。同时，他还是Infinity Squared Media LLC公司创始人兼CEO。

这本书有啥用？

What the fuck is the point of this book?

本书适合作为床头读物，用来开脑洞，换个视角看生活。

本书的宗旨是要转变我们看问题的视角，从而想清楚自己生活中什么重要、什么不重要；同时，把痛苦转化成工具和力量，将大烦恼化解为可以解决的小问题 (turn your pain into a tool, your trauma into power, and your problems into slightly better problems)。

本书教的不是成功的窍门，而是失败的艺术与放下的决心（This book will not teach you how to gain or achieve, but rather how to lose and let go）。

”去你大爷的艺术“ 核心内涵

第一章，作者详细阐述了“the subtle art of not giving a f*ck “的三个核心内涵：

Subtlety #1: Not giving a fuck does not mean being indifferent; it means being comfortable with being different.

不在乎≠冷漠。冷漠其实是在乎的太多，为了逃避做选择，只好装作不在乎的样子。真正的不在乎，是指做事完全遵循自己的价值观，不介意表现得与众不同（the willingness to be different, an outcast, a pariah, all for the sake of one's own values）。

Subtlety #2: To not give a fuck about adversity, you must first give a fuck about something more important than adversity.

如果你总在为一些鸡毛蒜皮的小事生气，说明你的生活缺乏追求和方向，这才是你真正的问题所在。（If you find yourself consistently giving too many fucks about trivial shit that bothers you, chances are you don't have much going on in your life to give a legitimate fuck about.）

Subtlety #3: Whether you realize it or not, you are always choosing what to give a fuck about.

我们从小到大都在选择自己在意的事。小时候一切都充满新鲜感，我们什么都在意。然而随着年龄的增长和生活阅历的积累，我们意识到有些事没什么大不了的，也就更心平气和地关注自己更愿意在乎的事（we become more selective about the fucks we're willing to give），这就是所谓的成熟：Maturity is what happens when one learns to only give a fuck about what's truly fuckworthy.

快乐本身就有问题

Happiness is a problem

接下来，作者开始放大招了，他指出 "happiness is a problem"。追求快乐不是一个可解的等式（a solvable equation），因为问题总会源源不断涌现出来（Problems never stop; they merely get exchanged and/or upgraded.），根本不存在终极的快乐（ultimate happiness）。

那追求快乐的正确途径是什么呢？答案是：只有主动解决问题才能持续创造快乐。

To be happy we need something to solve. Happiness is therefore a form of action; it's an activity, not something that is passively bestowed upon you.

作者还强调，快乐 ≠ 快感（happiness ≠ high），快感于人无益，还容易上瘾。

Highs are shallow and unproductive ways to go about one's life. Highs also generate addiction.

有一种有趣的现象叫做享乐适应症（hedonic treadmill / adaptation），就是不管情绪上经历了怎样的大起大落，最终快乐水平都会回到一个相对平稳的状态。

We are always working hard to change our life situation, but we actually never feel very different.

hedonic treadmill

可见，情绪始终是不稳定的（emotions never last），我们要学会控制情绪（keep it in line），把不良情绪作为采取行动的信号（a call to action），万万不可被情绪牵着鼻子走（overidentify with their emotions）。

选择你愿意承受的痛苦

Choose your struggle

人人都想成功，但是我们是否问过自己：我愿意为此承受何种痛苦？

What pain do you want in your life? What are you willing to struggle for?

作者一针见血地指出，决定你成功与否的不在于 “What do you want to enjoy?”，而是在于 "What pain do you want to sustain?" 你尽可以选择自己愿意承受的痛苦范围，据此制定可以实现的人生目标。

What pain do you want in your life?

自我意识的洋葱

the self-awareness onion

自我意识的洋葱有三层：

第一层 —— a simple understanding of one's emotions 现在的情绪是什么？

第二层 —— an ability to ask why we feel certain emotions 为什么会有这种情绪？找到情绪的根源（root cause）

第三层 —— our personal values: Why do I consider this to be success/failure? 深挖自己的价值观。

必须一层层剥掉，纵使越深入越泪流满面。因为只有这样才能认清自己的价值观。

价值观分好坏

我们通过剥洋葱认清自己的价值观之后，接下来要判断的就是：这个价值观是好还是坏？

作者给出了他的评判标准：

good values: 内在的满足；基于现实；对他人有利；可控，可立即实现

（achieved internally; reality-based; socially constructive; immediate and controllable）

bad values: 依赖于外在；肤浅；对他人不利；不可控，不可立即实现

（reliant on external events; superstitious; socially destructive; not immediate or controllable）

比如 honesty，innovation, humility 是好的价值观；being liked by everyone,feeling good all the time是不好的。本书的后面五个章节详述了作者认为违法直觉（counterintuitive）但是非常有益处的价值观。

那么，为什么要树立好的价值观呢？

Prioritizing better values, choosing better things to give a fuck about. Because when you give better fucks, you get better problems. And when you get better problems, you get a better life.

是时候拨开自我意识的洋葱了，认清自己的价值观，扪心自问一下：这是好的价值观吗？如果答案是否定的，那就要考虑重新树立价值标杆了，因为这样才能过得更舒心。

总结

书名翻得文艺点就是“不在乎的艺术”，其实不是不在乎，而是选择性在乎。先通过剥洋葱大法认清自己的价值观，对不好的方面加以修正，然后依照自己的价值观坚定地走下去，不去在乎世俗的眼光。同时，将烦恼转化为可以解决的问题，让痛苦成为进步的工具。生命何其短暂，我们还是把在乎留给少数值得的人和事吧！

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