重力球，顾名思议，就是一个实心的球体，也是健身器械中的一种。使用重力球训练，是一个富有挑战性的锻炼。那如何用重力球提升体能？这样做的好处是什么？

动作一、训练者平躺于地面，将双臂放在身体两侧，掌心贴于地面，同时双膝向上，双脚平放在地面，这时在双膝之间放一个重力球，同时保持身体平衡，之后双膝挤压重力球，并将臀部抬离地面，然后，伸直躯干，拉伸臀部肌肉，让膝部和肩部保持一条直线，并保持向上的姿势10秒。然后，再缓慢地将臀部降低到地板上，将脚趾抬离地面，增加臀部肌肉的拉伸力度。

动作二、训练者单腿站立，另一条腿屈膝90度，双手抱球放在膝上，之后屈膝腿自然后摆，这时站立的腿屈膝，上肢前倾，双臂向前下方伸展，保持数秒后，恢复原来动作。然后交换左右腿，继续重复上述动作。整个动作过程中要注意：身体保持平衡，直立腿的膝盖在弯曲时不要超过脚尖。

大家在训练时，注意在初期选择重力球时，要根据自身所能负荷的重量开始，然后，随着训练的次数增加，大家可以视个人情况增加重力球的重量，提升体能。

用重力球提升体能的好处：

1、强化躯干肌肉，增强身体平衡性。

2、增加大腿肌肉的柔韧性和平衡性。

3、提高臀部肌肉力量。

4、可形成身体良好的平衡性和自然流畅的体形。