今天来说说大家都关心的一个问题，那就是怎样能让腹肌更加突出。当然是通过训练来强化我们的腹肌，接下来会和大家分享三个绝佳的用来练腹肌动作，快来看看有没有你常做的！

想要让你的腹肌更加的突出，你就的经常锻炼他，让其处在一个良好的状态中，再配合上一些燃脂的运动，在脂肪量降低的同时，腹肌也在不断的强化，你就会有很棒的腹肌了。

很多的时候腹部肌群，连接的是我们的胸骨，胸腔还有盆骨之间的这样一个肌肉组织，很多时候腹肌对于我们机体保持躯干的弯曲，旋转等都会起到非常好的一个作用。

而且特别是对于防止骨盆的前倾，这个作用会在我们腹肌薄弱的时候，就会导致你的骨盆向前倾斜，增加脊柱的生理弯曲，还会增加腰椎的压力，以及造成腰部的疼痛等不良反应。

所以腹肌不光是让你好看的肌群，更加是帮助你维持躯干的稳定，防止你腰椎受伤的一个大的肌群，知道了腹肌有这么厉害的功能，我们就应该更加注重对于腹肌的训练。

我们用来练腹肌的动作有很多，像是我们都会做的仰卧起，和一些普拉提的动作，都能很好的练到腹肌，关键不是选择哪一种方式，而是要坚持完成下去，才能锻炼到腹肌。

为了让腹肌更加的突出，我们选用下面的三个动作来锻炼，在开始前要让腹部充血，用下面的三个动作或是其他的方法，来完成训练前的准备活动，会让你更加有活力的面对训练。

动作一：卷腹

这个动作对于刺激腹肌的中部是很有效率的，核心强度会增强你体态的稳定度和整体平衡感。

首先平躺在地垫上，弯曲膝盖让脚掌着地，接着双手放在你的面部，并且保持这个位置不变，然后腹部收紧发力，抬起你的上半身，直到你将腹肌完全挤压之后，再平躺下来回到起初姿势，接着重复这个动作。

初学者应该尝试做两到三组，每组十二到十五次的频率，当你进步之后可以加到四组，增加到十八到二十次的频率。

动作二：悬吊提腿

这个练习比较专攻下腹部，当你做这个动作的时候，不要让身体产生晃动。

双手抓握在单杠上面，将你的身体悬吊起来，让你的身体越稳越好。接着收紧腹部肌肉，将大腿努力上提，膝盖可以适当的弯曲，你的目标是下腹部的肌肉，充分的挤压之后，再下放大腿回到竖直状态，然后坚持做两到三组，每组十次左右。

如果你不能完成两到三组的话，就做到你没办法保持姿势和控制即可。

动作三：坐姿侧腹扭转

这会专攻到侧腹和腹肌整体的力量，是一个不错的综合训练。

首先坐于长凳的一端，在肩上扛一个长杆，把你的头固定在一个位置，然后往前面看，慢慢有控制的扭转你的身体，感受两侧腹部的收紧和拉伸，这样才会有效果。