小密语录：倒立让我变得年轻有活力！

小密说心里话，倒立的好处真的是太多太多了，减肥这个最佳作用小密就不重复了，关键是能够防止皱纹的增长，还可以增加出汗量，毛孔里的垃圾被定期排出，皮肤变得更加细腻嫩滑，想要不年轻都困难啊！尤其是产后的妈妈们最应该经常练习倒立！

双臂弯曲，小臂支撑住身体，腰腹用力将双腿完全移至半空中，双腿伸直搭在墙壁上，腰部带动下半身微微弯曲。体式和头肘倒立是比较相似的，都可以消除全身浮肿，达到减肥塑身的效果，腰部的柔韧度也能够得到很好的锻炼。小密之所以安排这个姿势在第一个是因为考虑到许多朋友都是第一次练习倒立，所以先让手臂熟悉下身体的重量。这只是开幕式，接下来跟着小密分重点练习各个部位吧！

双腿并拢，双臂伸直，身体向前弯曲，双臂支撑住身体；右腿从后侧向上高抬，小腿弯曲，左臂姿势不动，右臂向后握住自己的右脚。双腿最大限度分开可以塑造双腿形状，减轻下半身重量，这对完成倒立也有辅助作用。小密给大家提个醒，倒立可不能让下半身重量过重哦，否则你的手臂和腰部完全承受不住，到时候受伤可就真的赔大发了！

“轮式”瑜伽体式，双臂伸直，双臂自由高抬，腰部带动上半身向后弯曲，双手与地面完全接触；身体稳定之后踮起脚尖，左腿最大限度向上高抬，腰腹持续发力维持身体不下陷。轮式体式可以很好的练习到腰腹的肌肉还能拉伸大腿前侧，就算你不练习倒立，只是单纯的减肥效果也很不错。轮式体式对于腰腹和双腿柔韧度不足的朋友简直就是折磨，建议大家先去练习“卧英雄”体式也是不错的。腰部和双腿我们都练习完毕了，要不要和小密一起练习倒立尝试一下呢，接下来的动作都是以一个体式为基本点完成的哦，莫名的心疼手臂呢！

双腿伸直完全搭在墙壁上，双臂伸直支撑住身体，腰腹弯曲与地面保持平行。说是倒立，但是下半身的重量却寄托在墙壁上，不过对于手臂的练习还是不错的！腰部虽然与地面保持平行，但是也要持续发力这样才能保证下半身不会顺着墙壁下滑！保持这个体式不要变化，我们接着进行下面的姿势，要记得连贯起来哦！

上半身依旧保持姿势不动，手臂是不是觉得酸痛了呢？双腿伸直之后小腿逐渐弯曲，脚尖绷直踮起，静静的感受小腿肌肉收缩的感觉。难度加大了，出汗量也越来越多，皮肤自然就会变好了，身材也是一样的道理！

1：双臂伸直，腰腹弯曲，臀部紧贴墙壁。

2：双腿在腰腹和臀部的带动下被挪至半空，但是依旧保持绷直的状态。

3：脚尖绷直，双腿向前微微倾斜，腰腹持续用力但是微微向下弯曲。

完成倒立需要运用到全身的部位，所以我们在练习的时候最好也是分部位练习，但是它就像减肥，都是需要耐心和时间的！多多练习吧，越练越年轻！

有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。