腰间盘突出是一个令人头疼的问题

“小燕飞”，就是模拟燕子飞行的姿势，可以充分锻炼腰背部的肌肉和韧带，保护椎间盘使之不突出。

对于腰椎，颈椎的调理，“小燕飞”比吃药效果好

脊椎的节与节之间的“软垫”叫椎间盘，它柔软有弹性，在人体活动时起缓冲外力的作用。

椎间盘的周围是肌肉和韧带，它们像软盾牌一样，保护着椎间盘。

时间久了，椎间盘周围的肌肉和韧带在外力作用下变得越来越脆弱，正所谓唇亡齿寒，椎间盘就会老化、破裂。

我们可以把此时的腰椎间盘想象成软糖，当它受到挤压时，就会鼓起来，医生管它叫椎间盘膨出。

椎间盘膨出是椎间盘病中较轻的一种，即使这样，试图通过吃药，就能让膨出的椎间盘回到原位也是妄想。

最好的办法是锻炼椎间盘周围的肌肉和韧带，从而让椎间盘逐渐回复原位。

遗憾的是，人们常做的跑步、举重、骑车等健身运动，只能使四肢强壮，而腰背、颈部的肌肉和韧带很难得到锻炼。

而“小燕飞”，既可锻炼腰背，又可锻炼颈部，可谓一举多得。

1.头，上肢及背部后伸

2.下肢及腰部后伸

3.整个身体后伸

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