大热量冲击肌肉增长、力量增长是很多健美选手、健力选手所采用的方式，在此期间的饮食结构以高碳水高热量摄入为主。

增肌期一般体脂都比较高，因为摄入的热量高，产生的热量盈余则会囤积为脂肪。

垃圾增肌法的核心也就是靠热量来冲击训练量，在此期间的饮食方式我有两条经验。

一、在训练前一小时左右摄入热量。

在此期间的热量摄入可以保证热量利用率，让热量更多的利用在训练上，减少热量盈余。

其实垃圾增肌的方式并不是少吃多餐，少吃多餐方式一般适用于肌肉较多或者是做c人群，因为这类人群基础代谢水平高，他们为了防止掉肌肉

而采取少吃多餐的方式，普通增肌人群一天三顿完全满足。

二、垃圾增肌并不是暴食。

吃多了倒反而会影响训练，所谓垃圾饮食其实是跟保持身材的减脂饮食相对的，这个“垃圾”体现在热量上面，而不是暴饮暴食，也不是不重视营养。

很多人会采用暴饮暴食的方式来增肌，其实是在增肥，一方面影响训练，另一方面身体内的热量无法通过训练有效利用，就会盈余下来囤为脂肪。

南木瓜健身速读（作者公众号：wanwuer130），

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