最近有一个健身的新趋势：血流限制训练（BFR）。

这种训练非常的火爆，以至于很多人都在家用一根绳子或者是止血绑带，把手臂绑起来做哑铃臂屈伸。因为BFR能够抑制血流量和增加代谢应激（代谢应激是肌肥大的三大机制中的一种，另外两种是机械张力和肌肉损伤）。

在使用血流限制训练时，只需要你的20~30%RM重量，就能够很有效的提高代谢应激。因为血液和代谢产物的累积会给肌肉造成很大的疲劳、酸胀。通过这项训练，你可以很清楚的看到肌肉生长，但研究表明，它并不会产生比传统大重量负荷训练更有效的促进肌肉生长（通常是使用60%到90%RM都重量去训练）。

但很显然，拿这两个不同的训练方式去比较，除了结果导向以外，并没有什么好比较的。当前存在着两种说法，有人说限制血流训练和传统的大重量训练效果一样，也有人坚定的认为大重量训练会比限制血流训练更好（当然并没有BFR好于大重量训练一说）。

但有一点可以确定的是，在较小重量强度时，采用血流限制训练会比没有采取此种训练会更有效。比如，当你用30%RM的BFR去做增肌训练，比你直接采用较小重量的30%RM去训练，效果要好得多。

所以在这种条件下，限制血流训练的优势就出来了。

如果，由于你身体的限制（受伤或者是尚未完全恢复），那么可以尝试一下BFR。

画重点：它仅仅只是作为一个辅助工具，而不是一个重量训练的代替工具。因为这世界上没有魔法，大重量训练无可取代。

最后，绑带的绑法，也有讲究。最好是在专业教练的陪同下练习，以免受伤或者降低训练效果。