健身的人貌似都有这样的习惯，一周可以练胸虐腹两三次，越练越嗨，而到了练腿日，就会感觉很痛苦，有的小伙伴甚至会忽略腿臀的训练。这不，新年还没过去，郑恺就在朋友圈抱怨：

配图中，郑恺正在做史密斯深蹲，虽然看不到他的表情，但想必也美丽不到哪里去。而眼尖的网友们则发现，他的臀还挺翘的，估计就是蹲腿蹲出来的！

我们身边甚至包括我们自己平时多多少少都会忽略腿臀的练习，一来是担心把腿练粗了，二来练腿后的第二天怕自己生活不能自理。越担心就越不练，越不练就越发憷，陷入恶性循环。

而当你知道下面这些深蹲的重要性之后，估计就会疯狂练习了！

1、深蹲可以促进全身肌肉的发展

蹲腿不仅能锻炼到臀部和腿部肌肉，还能促进身体其他部位肌肉的增长。作为一个复合训练动作，深蹲的练习强度不算低，它能让身体释放更多的荷尔蒙，创造一个有利于肌肉生长的环境，从而提高下半身和上半身的力量。

2、深蹲可以帮助燃烧脂肪，助你减肥

蹲腿在增强肌肉力量的同时，也会消耗更多的热量。它消耗更多热量的方法，是建立在身体肌肉含量增加的基础上。相关研究数据显示，人体肌肉每增加0.9斤，身体每天会额外多消耗50~70大卡的热量。

3、深蹲有助于消化

蹲腿练习有助于提高人体体液在身体内的循环流动，有助于体内废弃物的清除和营养物质的供给，这将促进人体有规律的消化和吸收。

4、深蹲可以改善你的身体姿势

深蹲练习在提高身体力量的基础上，还可以更好地帮你在站、立、行走等日常生活和工作中保持良好的体姿。经常蹲腿能让你的背部肌肉更强健，这将改善久坐一族因长时间坐在椅子上而导致的背部酸痛。

5、深蹲可以平衡身体内激素水平

经常蹲腿不仅可以燃烧更多的热量，帮助减肥，同样还可以促进人体激素的分泌，包括睾丸激素和生长激素。在训练中，会促进人体DHEA（脱氢表雄酮）的分泌。

这种激素的主要功能包括：

  • 延缓衰老，保持青春活力；

  • 增强体能，改善情绪和睡眠，提高记忆力；

  • 调节免疫系统功能，提高机体免疫力等。

而最关键、也是最为健身小伙伴熟知的是，经常蹲腿的男生，啪啪能力可以说不是一般的好！蹲腿不仅能提高体内荷尔蒙水平，增强性欲，还能让你的核心力量和柔韧性得到提升，从而改善性功能，让你变身肌肉小泰迪！

所以，你说男人蹲腿重要不重要？当然重要啊，简直太重要了！

而为了打造猛男腿臀，除了史密斯深蹲或杠铃深蹲之外，还有其他一些动作必须get。下面就为小伙伴们介绍一组经典虐腿训练，每个动作15次/四组。

仰卧腿举

哑铃弓步蹲

坐姿提踵

坐姿腿屈伸

坐姿腿开合

俯卧腿弯举

比你身材好的都在蹲腿

你还有什么理由不努力

假期结束赶紧操练起来