[自行车之家 单车百科] 骑车的空闲时间是个好东西。一个临界的训练原则是超负荷训练然后复原。对于一个系统地让运动员变强的训练，必须有压力然后有时间恢复。这就是在努力训练之间需要间歇时间作为恢复周期的原因。恢复骑行。这个概念十分简单：在车上放松地骑。老实说，没有科学依据说明在生理学上恢复骑行比坐在沙发上更加有效。同样的道理可以用在按摩上，但是运动员和教练在训练间歇都极其信赖这两种方法。这两种方法都会使运动员对接下来的训练项目更新鲜，更放松。在生理学上它们的好处是显而易见的。尽管这听起来简单，很多运动员因为训练的量过大导致达不到预想的效果。为了使训练有效，放松骑行不能造成伤害。低强度地踩踏将会得到生理学上的好处。

这里还有另外一个办法。在周末大强度的骑行之后，花几天时间进行恢复性骑行，并增加几次冲刺——只要十秒钟，花80%的力气。如果感觉到腿部有一点发热，你会恢复得更快。

记住这一点，并且不要在满速骑行时感到内疚。

按照阿伦的以下几点建议去做，确保你骑得足够慢：

（1）在恢复性骑行时戴上心率表，确保心跳不超过最大心率的65%。

（2）在非机动车道上骑行，让车速仅可能得慢，并节省体力。

（3）寻找平路，这样你就不会被迫进行爬坡骑行。如果没有平地，那就安装一个大齿数的飞轮，让上坡的阻力尽可能小。

（4）建立对高速骑行的欲望。不要肆意挥霍你的精力和热情，把他们留到高强度的训练日中发挥出来。

(5) 就算小组中的所有车手都同意慢速骑行也要避免小组骑行。竞争心态常使小组骑行速度越来越快，不利于恢复。

(6）找一个更慢的伙伴同骑，边骑边说话，看看路边的花花草草，注意别让自己出汗。速度要比在人行道上骑的那些小孩子更慢。