近年来，高尿酸已经成为了除高血压、高血脂、高血糖之外的第四高，随之而来的就是痛风患者急剧增多。

和其他三高不同的是，高尿酸导致的痛风，发作时真是能疼到要人命的地步。

因为尿酸只有通过仪器才能够测量出来，很多人知道痛风发作时才意识到自己尿酸过高，这样就错过了最佳的防治时机。

通常尿酸高的人，都有一些特殊的习惯，比如长期做这四件事的人，尿酸会显著升高。

肉可以补充大量的营养，但当前国人多数处于营养过剩的状态。

而且肉类中多数含有嘌呤很高，最终这些都需要通过肾脏排出体外，超出限度就会留在体内。

第二件：饭局不断的人

人缘好、应酬多，饭局自然不断，但这下面也掩藏着危机。

饭局上不可能没酒，饭菜中不可能少盐，聊天聊着不可能不吃很饱。

一次这样尿酸升高能解决，长期这样尿酸也会排不出去。

第三件：饭后抽烟的人

虽然没有直接证据表明吸烟怎样影响的人体尿酸升高，但它就是摆在那的一个事实。

第四件：体重超标的人

体重超标带来的危害数不胜数，尿酸产生的多是其中之一，能减肥的就减，不能的也不要在长了。

单纯出现痛风，还没有严重要损害肾功能的时候，不必太过担心，调整饮食结构，适当运动就能解决。

调整饮食结构：一、限制高嘌呤食物

100克食物中嘌呤含量超过75毫克的，就是高嘌呤食物。

生活中我们常接触的高嘌呤食物有动物内脏如肝、肾、脑、肠、舌、胰、脾等；海鲜类如贝类、海鱼、鱼卵、虾蟹、紫菜等；肉汤和肉汁（尤其是火锅汤和老火汤）；新鲜蘑菇和豆芽菜等。这些食物痛风患者应避而远之。

二、少喝酒类和含酒精饮料

酒类中嘌呤含量一般很少，但酒精在体内转变成乙酸，可以抑制尿酸在肾脏的排泄。

不同酒类引起的痛风风险不一样，从大到小依次为：啤酒、陈年黄酒>烈酒>干红葡萄酒。

啤酒、黄酒等嘌呤含量不算低，喝得越多痛风风险越高。

三、少喝含糖饮料

一项对3万人长达12年的研究发现，饮用含糖饮料越多，痛风发生风险越高。

含糖饮料多用玉米糖浆调味，其富含的果糖会促进嘌呤的产生而增加血尿酸。

四、少吃甜点

甜点中果糖含量较高，会增加尿酸产生；人造奶油制作的甜点所含的反式脂肪酸也会促使痛风发作。

另外，甜点热量较高，吃太多易引起肥胖和高胰岛素血症，抑制了尿酸的排泄而使体内尿酸升高。

因此，痛风病人最好少吃甜点。

当然，适当的运动对痛风患者是很有益处的！

多运动可预防痛风发作，减少内脏脂肪沉积，减轻胰岛素抵抗性。

建议要选择有氧运动。有氧运动是通过运动中的呼吸，有效吸入氧气，并产生热能的运动。有氧运动就好比是汽车的发动机，利用氧气使汽油燃烧，产生动力。

有氧运动的特点是持续时间长，能增强耐力，消耗多余的脂肪，不易疲劳。

低强度、长时间的运动，基本上都是有氧运动，比如，走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞、打太极拳等。

建议每日早、晚各30分钟，每周3～5次。

最后，简单一招，轻松降尿酸！

食疗方：取蒲公英，玫瑰茄，淡竹叶，葛根，茯苓，小蓟，百合，木瓜。洗净加水煎服，蒲公英红金梅茶每日两次，饭后服用；嫌煎煮麻烦的，还可以选配好的袋泡茶，开水冲泡就能喝。

玫瑰茄，又名红金梅，有益于调节和平衡血脂，具有清热解暑、利尿降压、养颜消斑、解毒、解酒等功效，还有活血补血、养颜美容的功能，是一个很好的天然保健药物。

一般服用1周左右，尿酸就会明显降低。