瑜伽运动是一项能够身体和心灵共同锻炼的一种运动，可以缓解我们心态中急躁的因素，使人身体健康心境平和。

00后逐渐登上了抖音和时代的舞台，而作为80、90后也逐渐沦为老阿姨了。但是时间催人老，我们却不应该被时间所羁绊，努力提升自己改变气质很关键。

练瑜伽就是一种非常好的选择，因为练瑜伽是由内而外的改变一个人，改变人的体形皮肤，腿细人美有气质，气场全开，这是瑜伽给予人外在的改变。还有就是对心灵的净化，从气质上做一个提高。今天Linda就给你推荐一些瑜伽有气质的动作，好好学习。

一、瑜伽头倒立式变式

做这套动作之前，你先要准备好一个柔软的护垫，因为你的头部将要直接接触地面。如果有血压不稳的朋友，建议不要轻易尝试这个动作。

其次我们在练习过程中需要找到一个门作为依靠，四周围也要是开阔的。在达成这个动作后，保持时间要在一分钟以上，每天坚持3-5组，看训练强度来决定。

二、柔美花丛式变体

动作拆解：

1、找一块空地，铺上瑜伽垫，准备三束玫瑰花；

2、正坐在瑜伽垫上，身体慢慢前倾，将双腿移至身体左侧；

3、右脚保持伸直，左脚屈膝，然后肩部和颈部，将脚掌落在耳朵旁，将自己的上半身向下压，手向右伸直，左手弯曲把手搭在左脚脚背上。

注意事项：

这也是一个高难度瑜伽动作，新手切勿模仿。最后操作的时候将玫瑰均匀的分散在身体周围，让整个瑜伽变成一副画。

三、眼镜蛇式

眼镜蛇式是瑜伽里面的入门姿势，确实最能够拉伸腹部，实现脂肪燃烧的动作。

益处：燃脂，加速新陈代谢，帮助肠道蠕动。

动作拆解：

1、找一块平地，铺上瑜伽垫；

2、全身放松，正面平躺在瑜伽垫上，双手平靠在身体两侧；

3、双手向前撑，将上半身撑起，头部上仰，尽力拉伸；

注意事项：

整套动作要注意身体的舒展性，不要太紧绷，腰部放松和地面形成一个弧度的夹角。支撑手要保持垂直地面，脖子向后仰到极限。