颈椎病现在是越来越常见，并呈现了年轻化的趋势，所以为了自己的健康，请及早的锻炼自己的脊椎肌肉力量，保护好自己的健康。

颈椎力量训练

中日友好医院、全国疼痛诊疗中心副主任医师杨克勤，研究出了一套颈椎肌肉力量锻炼的保健操，下面就来和小编一起看看吧！

1伸展

动作要领：

面朝前指尖放于头后，头向后弯曲，同时用手施加阻力，维持3秒钟，重复10次。

2侧弯

动作要领：

面向前指尖放于耳上，头向肩部倾斜，同时用手施加阻力，维持3秒钟，重复10次。

3弯曲

动作要领：

面向前指尖放于额部，头向前曲，同时用手施加阻力，维持3秒钟，重复10次。

4旋转

动作要领：

头向前指尖放于颞部，转头看肩，同时用手施加阻力，维持3秒钟，重复10次。

颈椎灵活性锻炼

在进行了颈椎力量的锻炼后，我们来看看如何进行颈椎灵活性的锻炼。

1缩颈

动作要领：

拉正头部，背部挺直保持下颌与眼为一平面，维持3秒钟，重复10次。

2上斜方肌伸展

动作要领：

轻轻地用手扶住对侧头，同时另一侧手在背部伸展，维持3秒钟，重复10次。

3上颈曲伸

动作要领：

通过点头动作轻微曲伸上颈，尽力使颈伸长，维持3秒钟，重复10次。

4曲颈

动作要领：

头向前弯曲，再回到开始位置，维持3秒钟，重复10次

5伸展颈部

动作要领：

头部向后弯曲，然后回到开始部位，维持3秒钟，重复10次。

6耸肩

动作要领：

上下耸肩、向前然后向后，重复10次。

7转动颈部

动作要领：

慢慢转头看左肩、然后转向右肩，维持3秒钟，重复10次。

8牵拉颈部

动作要领：

在腕上部抓住手臂向下和对侧牵拉，将头部向同侧轻轻的倾斜，维持3秒钟，重复10次。