主食粗细搭配：

粗杂粮与细粮的比例为2：1

（视情况减少食量，少食多餐）

凉拌或水煮茎叶类蔬菜200-300g

牛/羊/鸡/鱼瘦肉50-80g

忌酒、油炸，减少高热量食物摄入

那么

问题来了

......

中午到底是该静还是该动啦？

（走进课堂一探究竟）

古代11点到13点叫“午时”

是阴阳转化的时间

也是人体经气"合阳"的时候，

睡好子午觉，有利于人体养阳。

中午不休息，

就会导致阴阳不均，气血不调畅，

十二经络都会有障碍，

使身体感到难受。

这样一来，

影响下午的工作、学习效率。

所以综上所述：

中午需静养午睡

闭目养神15分钟-30分钟

但切勿午睡过久，

以免影响晚上睡眠质量

应合理控制午睡时间

午饭后不一定要一动不动，

可进行百步慢走

但不宜过多运动

运动的最佳时间为：

早、午饭一小时后或

上午8-10点、下午2-4点

（餐后一小时血糖较高，不易发生低血糖）

切忌晚上不要过多运动

饭后适量慢步即可

每次运动时间为30分钟左右

选择神形同调的运动项目最佳

如：太极、八段锦、

拍筋拉打、慢走、瑜伽等

运动时尽量少说话

做到专注一心，身心清净

运动要适度

以不出大汗不疲惫为原则

中医讲“汗血同源”

营血从络脉中出去即化生为汗

出汗多了就必然伤到血

糖尿病患者本已气血两虚

出大汗会加重气血虚损

加重乏力疲倦等现象

有时会造成低血糖情况

自身免疫力会进一步下降