俯卧撑对于我们运动中，是极其简单和常见的动作，即使是在健身房进行各种卧推的训练者，也不会放弃俯卧撑的徒手训练。

俯卧撑具有一定的普遍性和实效性，而且因其所需空间小，有无需任何器械，所以是很简单易行却十分有效的力量训练手段。它主要是锻炼我们的上肢肌肉，但是不同的变化会有不同的侧重点。

要给俯卧撑增加难度，其实有很多方法，下面给大家整理17个较难的俯卧撑，建议初学者不要挑战，免得“伤了筋骨”。如果你自认为身体素质还不错，可以尝试如下挑战增加俯卧撑难度，这对增肌是有益的。

NO.1 钻石俯卧撑

动作要领：

耳肩髋踝在一条直线

双手食指、拇指相触

大臂紧贴身体

NO.2 倒立俯卧撑

动作要领：

要求额头触地

以三角肌与肱三头肌

为主要发力肌肉

NO.3 鳄鱼式俯卧撑

动作要领：

异侧手脚同时移动

考验协调性与肌耐力

NO.4 俄式挺身俯卧撑

动作要领：

双手位于小腹位置

NO.5 单手俯卧撑

NO.6 archer俯卧撑

动作要领：

要求非支撑侧手臂

能够完全伸直

NO.7 超人式俯卧撑

动作要领：

要求肩关节几乎完全打开

鼻尖几乎可以触地

NO.8 肘挺俯卧撑

动作要领：

大臂夹紧身体两侧

主练肱三头肌

以及下面这些非一般人能完成的

超高难度变式

小伙伴们可要小心尝试啦

注意安全最重要哦

NO.9 折叠击掌俯卧撑

NO.10 90度俯卧撑

NO.11 旋转俯卧撑

NO.12 俄式团身倒立

NO.13 反掌俯卧撑

NO.14 后击掌俯卧撑

NO.15 俄式俯卧撑

NO.16 爆发力超人式俯卧撑

NO.17 直升机式俯卧撑

最后还是要提醒一下大家

部分危险的动作不要轻易尝试

安全第一哦~