工作越来越不专心、总是丢三落四、会议重点记不住、手里拿着手机还在使劲找手机……

记忆力和脑力的衰退，并不仅仅是老年人的专利。

随着科技发达、数码横行、生活便利，我们迎来了一个“集体脑萎缩”的时代。

产生“集体脑萎缩”的原因很简单——工作压力大、频繁使用手机，逐渐在侵蚀我们的大脑，让我们专注力和记忆力逐步衰退。

20年前，我们父辈那一代人，每天可以做到工作八小时；然而，现在我们加班工作已经成为常态。大公司996甚至967都是常态，甚至有了“不加班就是不努力”的说法。这让我们每个人，24小时手机开机待命、电脑随身背，整个人就是一个“移动办公设备”，随时能够坐下来，全情投入工作。

这种长期而慢性的压力，其实对大脑有着不可逆的损害。在科学实验中，如果给小白鼠的过度压力时，小白鼠大脑内掌管记忆力的海马体，就会逐渐萎缩。

我们比小白鼠好不了多少，如果身体内的压力荷尔蒙皮质醇含量增加，我们的的短期记忆也会衰退。

而且，工作压力大还会影响睡眠质量，这让本来就受到影响的记忆力雪上加霜，更加会让大脑疲劳，脑力减弱。

手机，也是记忆力和脑力的杀手。

我们的大脑在记忆时，一般会份两个步骤进行：第一步，是将大脑录入信息；第二步，在需要时，从大脑中提取信息。

我们大把时间刷手机、刷朋友动态，这其实是一个逼迫大脑不停录入信息的过程，当接受信息过量时，大脑必然会启动“短期失忆”来进行自保护。

这并不是说大脑不够聪明，不能多线程处理；反而，这种自保护能力，恰恰印证了大脑的完美程度。

除了大脑本身的因素外，各种手机应用确实会让人成瘾。这里说的不单单是游戏类内容，就算我们使用社交媒体，也会促进大脑分泌多巴胺，和购物、赌博、玩游戏的效果是一样的。从而，导致我们会不由自主的刷手机停不下来，很难从亮亮的屏幕里抽离，再次让大脑陷入疲劳的境地。

既然工作压力和刷手机，都会让我们记忆力、脑力衰退，那么，在这样的“集体脑萎缩”时代，我们还有自救的可能吗？

我们从这几个方面，试试看吧……

1、学习一门乐器

学习一门乐器，进行音乐演奏，这对于创意力、分析技能、语言、数学、肌肉训练等等方面，都有非常大的好处。从科学来说，乐器演奏能够强化脑部胼胝体，大脑左右半球的结合度因此提高，并产生新的连结点。

2、养成健身或运动的习惯

健身、运动，可以让细胞分泌神经营养因子，这是一种有助于记忆力、学习力、注意力与理解力的蛋白质成份，提高脑活力。

3、放下手机锻炼脑力

业余时间减少刷手机的时间，可以尝试一下数独、拼图、谜语、棋牌游戏等益智活动，这样可以增加神经的可塑性，让神经细胞接受不同方式的刺激，进而提升认知能力，学习更快、记性更好。

4、学会应用“记忆黄金时段”

一天当中记忆力最敏锐的时段，是在起床后的第三个小时和第十个小时。

如果你每天六点起床的话，记忆黄金时段就是九点和下午四点。所以，尽量把需要记忆力和脑力的工作，安排在这两个时段。

一定要在正确的时间做正确的事情。

5、尝试冥想

冥想，其实并没有那么神秘，可以理解为是一种心理暗示。

不过运用这种心理暗示，可以让我们能了解自己，掌控自己的情绪，在工作中能够迅速获得力量感，迅速进入状态。