最近一位国外中年男的减肥经历火了，就火在一个“快”字上。

之前他的身材是这样的，有一些肌肉轮廓。但因为体脂率比较高、肌肉线条显现不出来，腹部也有不少赘肉。

他在网上上传了自己减脂期的食谱，早餐有一些鸡蛋、一些肉类，以及碳水化合物

午餐也比较简单，两块鸡胸、一大朵西蓝花、一些其他蔬菜和少量主食

晚餐基本没有什么碳水化合物，两块碎牛肉饼、一些绿色蔬菜

在运动上，首先他会抽空在家里做一些锻炼、尽可能消耗多余脂肪

户外运动他选择了长跑，一项对心肺和减脂都很有好处的运动，每天他都要跑30分钟

他也会进入健身房进行力量训练，每周大概保证3-4次锻炼

最后上结果，非常的令人惊喜。腰腹部赘肉已经完全消失，他练出了漂亮的腹肌线条。

6周减脂计划，应该怎么吃？

不一定非要不吃肉，瘦肉所含的蛋白质是你减脂期所需的重要营养。减少摄入碳水化合物，不要再喝饮料、吃糖果。

油脂的摄入量也需要控制，但不能完全断掉。另外建议每控制饮食6天，安排1天的放纵时间，重新提高你的基础代谢。

怎么练？

先说说有氧运动，如果你跑步没有膝盖不适的问题，那么每天进行30分钟长跑

对体重比较大的人群，可以先从游泳、蹬车开始。早起进行空腹有氧，会帮助你减掉更多脂肪

进行一些增肌训练，你总不想看着自己减肥成功后瘦成皮包骨吧。徒手锻炼，建议俯卧撑、深蹲、卷腹、引体向上。

器械训练：卧推、硬拉、深蹲等等，尤其要多做负重深蹲，会让你的身体有极大的进步。

每周锻炼5天，控制饮食6天。坚持6周，身体一定会有大不同，你敢来试试吗？