2018 年东京马拉松上周结束了，男子前十名中有 6 人是日本跑者，其中 25 岁的设乐悠太更是战胜众多非洲高手，名列第二，并且以 2 小时 06 分 11 秒刷新了亚洲纪录；而女子跑者中，前十名中也有 4 人属于日本跑者。

跑步一直是日本的流行文化，之所以不断涌现出优秀的马拉松跑者，不但得益于长达百年的跑步历史，持续近半个世纪的“跑步热”，也得益于一项“黑科技”。

这项“黑科技”就是在日本跑圈广泛使用的“细胞分裂训练”法，他的提出者是铃木清和，曾经的“箱根驿传”名校驹泽大学接力队的一员猛将。

铃木清和在校期间因跑步导致身体损伤而备受困扰，在教练、医生和康复师的帮助下，弄清了跑步给身体带来疼痛的原因以及科学、理想的跑步方法。铃木清和现在经营跑步损伤专科诊所和运动障碍专科诊所，同时积极推广他的“细胞分裂训练”法。

在了解“细胞分裂训练”法之前，首先要了解另一个概念，那就是“原生跑速”。

所谓的“原生跑速”，就是跑者只用鼻子呼吸跑步，所能达到的最快配速。

人类运动时消耗的能量来源是糖类和脂肪，会同时消耗。用鼻子呼吸时属于低强度有氧运动，消耗脂肪的比例较高；而必须张嘴呼吸时属于高强度无氧运动，消耗糖类的比例较高。

“人体储存脂肪的量几乎没有上限，糖类则最多只能储存几百克，这就意味着，人类没有办法持续长时间进行无氧运动。”

铃木清和希望利用“原生跑速”训练来提高马拉松选手的不张嘴呼吸能力，“长距离跑步的重点就在于将速度维持在几乎不需要张嘴呼吸的状态下。”

铃木清和认为，跑者能逐渐延长稳健维持“原生跑速”的最长距离，跑步能力就会越来越强，而这种训练就被称之为——“细胞分裂训练”法。

“细胞分裂训练法”应用

以 10 公里训练为例，在开始训练前，先要确定自己的原生跑速。

第一周，先测试用原生跑速能连续跑多远。

第二周，先跑短一点的距离，例如 500 米休息一次，直到跑完 10 公里为止。休息时不要走动，站在原地休息。

第三周，加上距离，例如 1000 米休息一次，直到跑完 10 公里为止。休息时不要走动，站在原地休息。

第四周以后，逐渐拉长每次休息之间的时间和距离，一样只用鼻子呼吸，最终的目标是只用鼻子呼吸，在第九周连续跑完 10 公里不休息。

这种练习方式也可以用在马拉松比赛的训练中，从 10 公里开始逐渐延长“原生跑速”的距离和配速，都可以取得很好的效果。