徒手健身，花式俯卧撑综合训练，不用器械也可以练出爆满胸肌。

动作排序从难到易，在训练的时候也这样安排做退阶训练，以便于达到更好的训练增肌效果。

杠杆俯卧撑

偏重俯卧撑

平移俯卧撑

蜘蛛俯卧撑

下斜俯卧撑

常规俯卧撑

跪姿俯卧撑

上斜俯卧撑

垂直俯卧撑

俯卧撑可以说是锻炼胸肌手臂最好的徒手动作了，在做常规俯卧撑时身体有接近60%的重量集中在胸肌上。

如果你能完成50个杠杆俯卧撑，那你的胸肌爆满度不输于大部分器械健身爱好者。

当然，如果想要追求更大的胸肌，则必须要大重量的器械负重才行。

强硬健身（作者公众号：wanwuer130），

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