春天来了，再也没有理由不瑜伽啦！夏天到来之前，摆脱腹部的游泳圈是一件“大事”。今天就给大家推荐一套腹部核心练习，每天30分钟，动起来！

核心瑜伽练习

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1.斜板式

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  • 先来到斜板式，保持1分钟

  • 休息30秒

  • 从斜板式进入单腿斜板式，右腿向后向上抬高

  • 保持30秒

2.单腿四脚板凳式

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  • 先来到四脚板凳式，膝盖对齐髋部，双手对齐肩膀

  • 腹部内收，左脚踩地，抬起右腿向右向上

  • 和臀部同高，脚回勾，保持5次呼吸

  • 然后把右腿伸直，保持5次呼吸

3.斜板式

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  • 先来到斜板式，保持1分钟

  • 休息30秒

  • 从斜板式进入单腿斜板式，左腿向后向上抬高

  • 保持30秒

4.单腿四脚板凳式

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  • 先来到四脚板凳式，膝盖对齐髋部，双手对齐肩膀

  • 腹部内收，右脚踩地，抬起左腿向右向上

  • 和臀部同高，脚回勾，保持5次呼吸

  • 然后把左腿伸直，保持5次呼吸

5.剪刀腿

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  • 仰卧，左腿伸直离地

  • 右腿向上伸直，双手抓右腿，抬起肩膀离地

  • 呼气换边，右腿向下，左腿向上

  • 重复10次

6.动态半船式

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  • 坐立，弯曲膝盖，双手手肘撑地

  • 吸气双腿伸直，呼气弯曲

  • 重复10次

7.船式

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  • 先来到一半的船式，坐骨着地

  • 弯曲膝盖，双手抓住膝盖窝

  • 保持5次呼吸

  • 然后伸直双腿向前，双手伸直

  • 保持5次呼吸

重复以上练习1-2遍.

就帮大家到这里啦，夏天要马甲线还是游泳圈，就看你自己啦！

坚持，练出喜欢的自己

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