自从卡特总统（1977~1980年）执政起，美国陆军所采用的体适能测试内容包括2分钟的俯卧撑、仰卧起坐和2英里（约合3.2公里）跑。

美国陆军初步军事训练中心研究及分析局的局长迈克尔·麦格克评论道：“这一测试只检测了耐力，但未能评估肌肉力量、爆发力、速度和敏捷性，所有这些技能在战场上都是至关重要的生存本领。”他领导的研究团队花了多年时间重新设计了一套新的作战能力测试，它能预测一名士兵完成实地任务的能力，同时也是功能性体适能的一种准确考量方法。

一

只能举起3次最大重量的六角杠铃硬拉：检测总体肌肉力量

做法：臀部向后推动，双膝弯曲，双手抓住六角杠铃的把手，保持后背平直；当你站起身的时候，停顿一小会儿，然后把杠铃放回地面；重复做2次。

达标：120~229磅

优秀：230~349磅

生猛：350~400磅

二

T字俯卧撑：检测上半身肌肉群的耐力

做法：呈俯卧姿势，四点着地，身体放低至地面；双手向身体两侧展开，整个身体呈T字形；1次完整的动作就完成了；在2分钟内完成尽可能多的次数。

达标：15~30次

优秀：31~60次

生猛：61~80次

三

屈腿悬垂：检测核心肌肉群的力量和握力，以及持久力

做法：从悬垂姿势开始做起，双肘、腰部和臀部依次弯曲；抬高双膝去触碰肘关节；1次完整的动作就完成了；竭尽全力完成尽可能多的次数。

达标：3~5次

优秀：6~13次

生猛：14~25次

四

站姿向后投掷药球：检测全身的爆发力

做法：双手握住一个10磅重的药球，呈深蹲姿势；把它举过头顶，尽可能远的向后扔去。以厘米为单位，测量投掷距离。

达标：350~799厘米

优秀：800~1199厘米

生猛：1200厘米以上

五

250米往返短跑/拖拽雪橇/携带重物行走：检测速度、力量和耐力

整个测试分为五节，依次是1）短跑25米；2）拖拽100磅重的雪橇行走25米；3）短跑25米；4）携带2个40磅重的壶铃行走25米；5）短跑25米；然后沿原路返回。

达标：3分钟~2分10秒

优秀：2分9秒~1分50秒

生猛：1分49秒~1分30秒

六

2英里长跑：检测耐力和坚韧性

以尽可能快的速度在平坦的道路上跑完2英里（约合3.2公里），用秒表计时。

达标：21分钟~15分30秒

优秀：15分29秒~12分45秒

生猛：12分44秒~11分30秒

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