怀孕以后妈妈都希望自己的饮食都能非常科学，健康，能真正保证小宝宝的生长所需，还要确保妈妈不额外增肥，这个也是准妈妈们都非常关心的。

暖心爸爸准备的孕期妈妈科学营养安排，附完美计算表！

这里分享一个我自己实际使用过的非常好的一个营养计算的工具，现在慢慢来讲。

首先，怀孕妈妈的每日活动除了新陈代谢和自身活动需要的一定能量外，怀孕的妈妈所需的能量会比没有怀孕时来的稍多一些，所以首先要搞清为什么和多多少。

先来普及能量这个基本概念，妈妈们不懂也没关系。

能量单位，焦耳（J），卡（cal），千卡（Kcal）

暖心爸爸准备的孕期妈妈科学营养安排，附完美计算表！

按照《中国居民膳食营养素参考摄入量》这本书里介绍，非孕期女性的BMR（BMR：基础代谢率，也就是啥都不干人体代谢所需能量）为5.5 MJ/d (/d, 就是每天的意思)。

孕期妈妈为宝宝生长所需增加的BMR为：孕早期（1-3月）增加0.2 MJ/d，孕中期（4-6月）增加0.4 MJ/d，孕晚期（7-9月）增加1.1 MJ/d。

孕期妈妈的能量储备（为宝宝出生和以后照顾宝宝准备力气啊！）为孕早期0.4 MJ/d，孕中期0.7 MJ/d，孕晚期0.5 MJ/d。

综合计算，妈妈在怀孕期间所需能量为9.23 MJ/d孕早期，9.26 MJ/d孕早期，9,74 MJ/d孕早期。

不过这个是按照平均水平来计算，因为每个妈妈有胖瘦，需要量肯定也不同，但你有没有发现，其实初生的宝宝都是差不多的，除极个别的，都差不多重，一样长。

暖心爸爸准备的孕期妈妈科学营养安排，附完美计算表！

所以简单的算法，经权威统计计算，就是怀孕妈妈在孕期每天所需增加摄入的能量大概为1.07MJ/d，大概255千卡。

妈妈怀孕以后最好都在家休息，即使工作也应该只做轻体力活吧，所以我们就按轻体力活来计算，妈妈的自身所需能量按体重计算的公式为：35乘上体重（公斤），计算出来就是妈妈所需能量，比如怀孕妈妈50kg，那么所需能量为1650千卡每天，加上怀宝宝所需的能量，怀孕妈妈一天共需摄入1905千卡的能量。

我们吃的食物中提供能量的成分主要有碳水化合物，脂肪，蛋白质，在各种食品里这三种成分都有自己的配比，最直接了解这个配比的方法可以看大米袋子，面粉袋子上的营养成分表，也可看吃的零食的营养成分表。下面是每种营养成分提供的能力值（酒肯定是不能喝的！）。

暖心爸爸准备的孕期妈妈科学营养安排，附完美计算表！

妈妈们可以按照每天吃的食物来计算每天摄入的能量，看一下自己是吃多了，还是吃少了。

妈妈们肯定还关心各种维生素，微量元素的摄入是否满足宝宝健康生长所需，完全不用担心，只要能量足够，搭配合理，维生素，矿物质肯定没有问题，当然适当吃一点怀孕妈妈吃的多维片是最好的，别忘了吃叶酸，医生也会提醒的。

下面附上完美计算表，

总热量

1700

kcal

食物名称

质量100g

能 量

蛋白质

脂 肪

碳水化物

蛋白质

60

g

鸡蛋(白皮)

1

138

12.7

9

1.5

脂肪

6

g

此次摄人

138

12.7

9

1.5

碳水化合物

15

g

稻米(梗)

2

348

8

0.6

77.7

此次摄人

696

16

1.2

155.4

苹果(红福士苹果)

2

45

0.7

0.4

9.6

此次摄人

90

1.4

0.8

19.2

小麦粉

1

317

11.9

1.3

75.2

此次摄人

317

11.9

1.3

75.2

猪肉(腿)

1

190

17.9

12.8

0.8

此次摄人

190

17.9

12.8

0.8

牛乳

3

54

3

3.2

3.4

此次摄人

162

9

9.6

10.2

豆浆

13

1.8

0.7

0

此次摄人

0

0

0

0

中华猕猴桃

0.8

56

0.8

0.6

11.9

此次摄人

44.8

0.64

0.48

9.52

豆腐丝

0.5

201

21.5

10.5

5.1

此次摄人

100.5

10.75

5.25

2.55

饼干(苏打)

546

6.5

31.6

58.9

此次摄人

0

0

0

0

食用油

0.1

0

0

100

0

此次摄人

0

0

10

0

番茄

19

0.9

0.2

3.5

此次摄人

0

0

0

0

黄瓜

15

0.8

0.2

2.4

此次摄人

0

0

0

0

合 计(Kcal)

1738.30_

80.29_

50.43_

274.37_

与需求量比较%

102.25_

133.82_

14-15

30-35

50-60%

  1. 1. 先计算怀孕妈妈所需总能量。

  2. 2. 记录所吃食品的量，大概应该就可以了，主要是主食，肉类，鱼类，蛋，牛奶，面包饼干等点心，油的量。

  3. 3. 查出这些食品碳水化合物，脂肪，蛋白质的含量，网上都有，食品包装袋上也有。

  4. 4. 计算全部的摄入量和能量值。

  5. 5. 就这么简单。

  6. 6. 慢慢的就可以感受到这个表的作用了。

  7. 7. 爸爸们发挥作用的时候到了了，让你家爸爸把这个表里的计算公式完善一下吧。