如果要减肥，进行有氧运动是一个很好的选择，而不想受场地的限制，随时在家里都能做的有氧运动，那跳绳就是一个很好的选择。

首先我们看看跳绳有哪些好处：

1.跳绳能很好的燃烧身体的脂肪，可以起到很好的减肥效果。持续跳绳10分钟的运动量，就相当于慢跑30分钟的运动量。

2.跳绳时，呼吸会加快，能很好的锻炼心肺功能，并且能增强肺活量。

3.跳绳会使得身体血液循环加快，能让心血管系统保持健康

4.跳绳还能加快胃肠的蠕动，促进身体的新陈代谢，能提高消化功能的功能，能增强对食物的吸收以及对废物的排泄。

5.跳绳还能增强腿部的肌肉，提高个人的弹跳力和爆发力。

6.跳绳时，要求双手保持快速旋转，很好的提高个人的速度，耐力和平衡力

7.跳绳还能预防高血压和血脂异常。

8.跳绳还可以预防骨质疏松，促进骨细胞的代谢，能增强骨骼的强度。

9.跳绳时能使心情得到放松，还能缓解紧张情绪，缓解精神压力，保持心理的健康。

10.跳绳还能活跃脑细胞，能增强记忆力。

跳绳的基本动作：

1.双脚双手跳，双脚一起跳起，同时双手旋转绳子转一圈。

2.单脚跳绳，一只脚着地，双脚轮流跳起，同时双手转动绳子一圈。

3.二连跳，双脚跳起一次的同时，双手快速旋转两圈。这个动作对双手的速度要求比较高，并且手脚的配合要好。

跳绳要注意的事项

1.跳绳是一项有氧运动，在跳绳之前一定要做足够的热身和拉伸。

2.跳绳时，脚不要跳太高，脚尖离地大约在3-5厘米。

3.跳起下地时，膝盖要微微弯曲减少对膝盖的冲击力。

4.穿的鞋子不能有高跟的，要平底的，鞋底要软一点。

5.跳绳时，要保持节奏，尽量保持匀速，不能时快时慢。

6.跳完绳后，要做方式动作和拉伸动作。