长寿是人们都向往的一种生活状态。

虽然长寿老人看上去神秘而难以捉摸，但这世界上仍有三种最好的「长寿药」，可以帮助我们健康少病痛，长寿过百年！最重要的是，它们都是免费的！

1. 水是「长寿的第一要素」，最好的治病良药是喝水

水不仅能拯救人们的生命，还是长寿的第一要素。很多疾病是由于摄入水不足引起的。

随着年龄的增加，中老年人各种器官功能都有所减退，经常会出现身体缺水却不「口渴」的现象。

一旦不能及时补水，很容易造成中老年人皮肤干燥以及排泄不畅、便秘等现象，易出现脱水、中暑，对于有心脑血管疾病的老人，因为缺水造成的血液浓稠将间接导致心梗、脑梗的发生。

即使是一般的健康人群，也需要养成勤饮水的好习惯，并适量摄取果汁、各种汤品，增加水分的摄入。

每天四个最佳喝水时段

1、晨起一杯水：通便、润肠

早晨起床后喝一杯水，可起到通便、润肠的作用。

2、午睡后一杯水：防止犯困、降血脂

午睡后，身体消耗了午餐摄入的高能量，易倦怠。在13:00～15:00之间喝一杯水（最好是绿茶），可起到防止犯困、降血脂的作用。

3、晚饭前一杯水：防结石

晚饭前喝一杯水，可以冲刷人体的生理马桶——膀胱。可预防胆结石、肾结石等疾病。

4、睡觉前一杯水：降低心脏病危险

晚上睡觉前喝一杯水可以养阴，防血稠，减少心脏病突发的危险。这是每天最佳的喝水时段，其余可按需补充。

2. 睡觉是「天下第一大补」，每天睡得好，疾病不来找

「药补不如食补，食补不如睡补。」睡眠为第一大补，最简单、有效的养生方法就是睡觉。

良好的睡眠能消除全身疲劳，使脑神经、内分泌、物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等能得到休整，促使身体组织生长发育和自我修补，增强免疫功能，提高对疾病的抵抗力，这对养生至关重要。

睡觉有三件事不可不知

睡觉时间：子时入睡最养阴

建议在每晚亥时(9点~11点)休息，子时(11点~1点)入睡。中医认为阴气盛则寐(入眠)，阳气盛则寤(醒来)。而子时是阳气最弱、阴气最盛之时，此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳。

早晨最好6点起床，有助于生发阳气。如果前一晚睡晚了，最好也在7点前起，可以在白天增加一个午睡。

睡觉姿势：身睡如弓效果好

“睡如弓”能够减少地心对人体的作用力，让人感觉轻松舒适。由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力。

睡觉时长：60岁以上，每天睡7小时

中老年人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。

每晚睡眠限制在7小时左右的老人，大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差。

3. 走路是「最好的运动」，也是最好的「长寿药」

走路被世界卫生组织认定为「世界上最好的运动」，不少国家的心脏协会和专家都鼎力推荐，目前已成为全球最流行的保健运动。

世界卫生组织指出，走路既简单易行，强身效果又好，不论男女老少，什么时候开始这项运动都不晚。

如果您是为了健康，每天坚持快走6000步是极佳的选择。

按心率来看，锻炼之后目标心率在最大心率的50%～75%之间最为理想。在此心率范围内进行锻炼，既不会因为运动过量伤及身体健康，又可以起到锻炼效果。

每天走路有三大好处

1、延年益寿

研究显示，每天步行超过30分钟的人，不管体内脂肪含量有多高，他们的长寿几率都比其他人高4倍。

2、预防心脏病

对大多数人来说，走路是预防心脏病最简单和最方便的方法。

3、预防、改善骨质疏松

走路能让骨骼更合理地支撑身体重量，从而减少骨骼内矿物质的流失，预防、改善骨质疏松。

水是「长寿的第一要素」，睡觉是「天下第一大补」，而走路是「最好的运动」，也是最好的「长寿药」。

世界上最好的三种「长寿药」，就是喝水、睡觉和走路，最重要的是，它们都是免费的，祝愿大家都能健康长寿，轻松活过 100 岁！

【延伸阅读】

每天睡前做这三个动作，相当于吃六味地黄丸！每晚5分钟，补肾又延寿~

大多数人泡脚的时候都喜欢看电视或刷手机。其实，睡前泡脚的这10分钟是黄金养生期，这个时候对脚“下点功夫”，想肾虚都没机会！

补肾三板斧

想要引爆脚上的“六味地黄丸”其实主要就靠三个字，“点、搓、捶”。

一“点”太溪与昆仑：

点在跟腱的外侧和跟腱的内侧，就有一对重要的穴位，一个是肾经上的太溪穴，一个是膀胱经上的昆仑穴。

把手指放在我们跟腱的外侧和跟腱的内侧，以跟腱为中心，两个手指对着掐，这样点下去，就相当于事半功倍同时补了两条经络。

二“搓”脚跟与脚背：

我们的脚背凹凸不平且有很多穴位，这些穴位对增强肾气有很大作用。

但是如果一个一个的去点，太麻烦了，所以我们索性用脚跟依次从脚背往脚趾方向去搓，其实就相当于自己在去推经络。

三“捶”脚掌与脚心：

用我们的一侧手做一个空心拳，从我们的脚后跟，到我们的脚心，再到包括我们的前脚掌，依次来去适度的捶打，力度适中就可以。

这对于我们有些人经常感觉到的足跟的疼痛，包括脚掌感觉到的隐隐的劳累，都有一定的缓解效果。

搓腰也补肾

很多人没有泡脚的习惯，或者因各种原因不便搓脚，所以小郎中特地为您介绍两个“搓腰”补肾法，可以任选其一——

1、外劳宫补肾法：

每晚临睡前将两手背紧靠腰部，仰卧于床上，5-10分钟后，其热感会逐渐传遍全身。

开始时，双掌被腰压住会出现麻胀现象，3-5天后即可适应消除，双腿会感到轻松灵活。

不论是晚上，还是白天，只要你躺在床上，坚持两手背紧贴两肾半小时，便可收到奇效。

2、搓腰眼：

“腰为肾之府”，搓擦腰眼可疏通筋脉，增强肾脏功能。

每次便后，用搓热反双手搓腰眼36次，你会感到腰部发热，对肾有很好的温煦作用。

春季最该遵循的五大饮食原则，贴在冰箱上，身体一年都好

俗话说：一年之计在于春。这句话同样适合于我们的饮食，新的一年开始了，我们要安排好春季的饮食，为健康打下良好的基础。

以下五个饮食的原则，可以写下来，贴在冰箱上，经常提醒自己。

1

食物多样，来点“粗”

不同的食物提供的营养素不同，没有一种天然的食物能提供人体所需要的所有营养素。

每天吃食物的种类要多一些，《中国居民膳食指南》建议我们每天吃够12种食物，每周吃够25种食物方才营养全面。

食物多样并不难，营养师简单吃够数：

早餐：鸡蛋、拌菜、馒头、牛奶，共四种。

早餐建议尽量丰富，最好在3种以上。

中午：冬瓜排骨、豆腐、米饭，也是4种。

这是比较基础的午饭，一般人都可以做到。

晚上：老虎菜、凉拌饵丝、羊肉泡馍，约6种了。

这样简单的一天吃了近14种食物，尚不包含水果。

所以说，每天12种食物非常简单就能够做到，重要的是要有营养均衡的意识。

要注意“粗细搭配”，建议健康成年人每天 吃粗粮50克（50克是指生重，即粗粮煮熟之前的重量），粗粮最佳吃法是蒸着吃；油炸、高糖、高油脂的粗粮做法并不营养。

因为粗粮含有比较多的纤维，肠胃功能比较差的人要适量少吃。

2

缤纷果蔬，加点“野”

每天都吃绿色、红色或黄色的蔬菜或水果，因为深色蔬果比浅色的含有更多的维生素和抗氧化物质。

春天来了，各种果蔬也不断上市，像李子、杏、香椿、韭菜等。

如果踏春时能采到大地自然生长的野菜，做成荠菜馄饨、荠菜水饺，那更是春季的一种享受。

3

动物食物，悠着点

动物食物可以提供优质的蛋白质、脂肪、维生素和矿物质，每天应该适量吃些动物性食物。不过，若是吃动物性食物过多，脂肪的摄入也会增加，不利于健康。

动物肝脏，如猪肝、鸡肝或鸭肝等，含有丰富的锌、铁和维生素A等营养素，可以经常吃一些。

注意：一般建议正常人一次吃50克左右，一周1~2次为宜。

心血管病患者应少吃肝脏，或者选用低脂肪、低胆固醇的肝脏，如鹅肝、猪肝，每次不高于25克，注意与蔬菜、水果、粗粮等食品搭配。

4

多动少坐，身体好

人体是为运动而设计的。但现代生活方式对办公室一族来说很少有走动的机会。

春季新芽吐绿，百花盛开，是外出踏青、沐浴大自然的好时候，应该多到户外活动，一方面欣赏美丽自然风光，另一方面还能锻炼身体、促进健康。

专家建议：每周至少做150分钟中强度的有氧运动；若生活忙碌，无法花费额外时间增加活动量，也可透过通勤走路、做家事、倒垃圾等方式，将劳动变成运动，增加非运动性量的消耗，减少肥胖和患病风险。

5

一日三餐，巧安排

一年之计在于春，一日之计在早餐！营养充足的早餐，不仅可以为健康及时“加油”，而且有助于上午学习或工作的效率。

早餐不能忽视、马虎，不仅要天天吃，而且还应该吃饱、吃好。建议每日早餐至少摄入4~5种食材。

中餐不能凑合，复古式的自带“便当”，可以说好处多多，省时、省钱、营养、卫生……建议每日午餐摄入5~6种食物。

晚餐不必大鱼大肉地犒劳自己，饮食适度才健康，建议晚餐保证4~5种食物摄入。