一年之计在于春，时下万物复苏、春回大地，我们蛰伏一冬的身体也开始跃跃欲试，盼望着身轻体健，开个好头。我们不妨跟着儿时熟悉的节拍动起来，在欢快的拍手歌中，轻松学习养生之道。动起来吧。。。

你拍一，我拍一，春季养肝排毒第一。

①好好休息，过度劳累会损耗气血，直接影响肝脏藏血功能。

②多喝水，滋阴润燥，舒肝养血，促进新陈代谢。

③远离烟酒，少吃油腻辛辣食物，补充足量优质蛋白。

你拍二，我拍二，少酸略甜好滋味。

①春日宜省酸、增甘，以养脾气。贪酸可能克犯脾土，导致脾胃虚弱。

②甘味入脾，少食酸辣，稍微偏甜，如谷物里的大米，小米，燕麦，糯米，黍米等；蔬菜里的山药，南瓜，红薯，胡萝卜，莴笋，白菜等。

③粥类最养脾胃，胃脘隐痛，食欲不振，口干咽燥，口舌少苔，形体消瘦，熬点山药红枣粥，枸杞糯米粥，胡萝卜菠菜粥等。

你拍三，我拍三，三个部位别太单。

“春捂秋冻”的老话每个人都听过，可真正做到的人却并不多。早春乍暖还寒，应根据天气的变化，一件一件地减掉厚厚的冬装。尤其是脖颈，腰腹，腿脚要注意保暖。

你拍四，我拍四，夜卧早起莫贪迟。

夜卧早起是提醒大家不要睡懒觉。春天应肝木之气，喜条达而恶抑郁。睡觉时间过长，不利于肝气的升发，人反而容易出现“春困”，引起疲倦乏力、精神萎靡等不适。经过一晚优质睡眠过后，跟着太阳一同起床，有助于阳气的提升。

你拍五，我拍五，防风透气清内毒。

防风并不是指紧闭门窗不透气，而要注意开窗通风，保持空气新鲜。每天可选择上午9~11点或下午2~4点，气温和空气质量较好的时候，开窗1~2小时。平常也可以到空气清新的郊外、公园里，尽情呼吸新鲜空气，排出身体里的郁热之气，帮助身体吐故纳新，清除堆积的“垃圾”和“毒素”。

你拍六，我拍六，披发缓行气血流。

春季养生适宜“广步于庭，披发缓行。”这是因为，人体的阳气不停地向外、向上发散，而“头部为诸阳之会”，头发和衣着会对阳气升发产生影响。头发衣服都松散一些，有助于舒活筋骨，通畅气血。披发的时候，可用手指梳头，刺激头部的穴位和反射区，有助于疏通血脉，调节大脑功能。

你拍七，我拍七，展腰配合深呼吸

伸懒腰，加快血液循环，肢体关节，筋肉得到活动，也唤醒了大脑和五脏六腑。伸懒腰也有技巧，身体要尽量舒展，四肢伸直，全身肌肉都要用力。伸展时，尽可能地吸气;放松时，全身松弛，尽可能地呼气，锻炼效果会更好。经常做这一动作，还可增加肌肉、韧带的弹性，延缓衰老。

你拍八，我拍八，垂背提肛阳气发。

捶背：人体背部有丰富的脏腑腧穴，经常捶背可刺激背部皮肤、皮下组织的穴位，舒筋活血。他人握拳叩击或用捶背棒自我操作均可，注意着力要有弹性，轻拍轻叩，保持节奏感，每分钟60~100下，每日1~2次。

提肛：提肛可固精益肾、提振阳气。可平躺床上，两手并贴大腿外侧，两眼微闭，全身放松，以鼻吸气，吸气的同时，用力提起肛门及会阴部，小肚及腹部稍用力同时向上收缩;稍停2~5秒钟后，放松，缓缓呼气。呼气时，腹部和肛门要慢慢放松。一紧一松，做10次左右。

你拍九，我拍九，踏春登高吼一吼。

有机会，不妨登高吼一吼，像老虎那样咆哮几声。“肝在声为呼”，在山顶、山坳或空旷地大声呼喊，有助于呼出浊气，促进气机交流。虎啸时，注意要仰面朝天，双臂上举，全身放松，使足力气放声，声音由低至高，尽量延长尾声，以利吐净秽气。

你拍十，我拍十，听点音乐调情志。

春季，五音为角调，对应五脏是肝，听些积极向上的阳韵音乐，如《喜洋洋》、《步步高》等，有助于补益肝肾、散寒解郁;烦躁易怒、失眠多梦时，听听《二泉映月》等舒缓的音乐，有助倾泻肝火、平肝潜阳。

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