明天！3月24号！

点点的男神彭于晏就要过生日啦

！

一路看着仙剑里唐钰小宝的青涩

到湄公河行动里沉稳的方新武。

阿晏用自己的努力和坚持，

从青黄不接的过气小鲜肉

完成了实力老腊肉的蜕变

可以说，严于律己的态度是他脱颖而出的重要原因。而健身，就是他的态度。

阿晏的颜值和身材，可以说是肉眼可见的在变化

健身带来的，不仅是一种自然美，还是一种阳光积极的态度。

为了追赶男神的步伐，点点也开始疯狂的健身！

但疯狂的跑步和节食

体重没掉反而了开始脱发、皮肤暗黄、姨妈不调

最后不得不放弃（┭┮﹏┭┮你快回来，我一人承受不来~）

相信有很多像点点这样的小白都是这么减肥而放弃了健身吧！

毕竟三分练七分吃，可是健身界的真理

吃的对，健身才能事半功倍！

三餐可要正经点

三餐很重要

吃的营养又低卡才是瘦的第一步！

早餐篇

首先，一定要按时吃早餐~

有研究表明，早餐吃高蛋白质类的食物，会分泌很多抑制食欲的荷尔蒙肽，并且给你的白天带来大量的能量，对瘦身很有帮助。

（老公某日的悠闲）

推荐食物：对于上班族和学生党来说非常良心的早餐，自然少不了白煮蛋、牛奶、无添加坚果、杂粮粥、全麦面包等，在维生素方面，将水果放在早上吃也不用考虑糖份，毕竟糖可是脂肪的最爱，选择上苹果、猕猴桃都可以。

营养均衡，饱腹感极强的早餐自然是棒棒哒~

午餐篇

午餐一定要吃好！

因为丰富的早餐，所以午餐就不会有吃太多的欲望。因此应该吃的更加

多样

，主食、肉/蛋类、果蔬类都可以胜任，简单说，吃的随意一点，肥肉除外

！

（老公在我边上吃饭）

推荐食物：比较随意~注重搭配比如一碗主食、一份青菜、一盘肉菜等。

晚餐篇

晚餐不能少！

晚餐作为小白扎堆的重灾区，往往是最重要的一环。

如果长时间不吃晚餐，不仅会让你晚上增加吃夜宵的概率，还会从根本上降低代谢能力，更容易变成易胖体质，而且还影响晚上的睡眠，使你第二天一早就恍恍惚惚。

（老公辛苦了）

推荐食物：少油脂、易消化、分量少为主（如半碗米饭、薯类等搭配白灼海鲜、清炒牛肉。水果因为糖分所以晚餐可不推荐哦，尽量以绿叶蔬菜为主：菠菜、白菜、生菜等）

尽量早的使用晚餐，也是有利于减肥的哦！（）

吃对宵夜的人才可怕

都说宵夜是健身的天敌

可作为苦逼的上班族

加班到半夜，

没有宵夜补充能量怎么能行？

除了高能量的宵夜（汉堡、炸鸡、烧烤、排挡等），其他基本都关门了

怎么才能吃到不会胖的宵夜？

那当然是选择

天然少加工的低热量营养食品~

1.酸奶

宵夜选择来一款杯装酸奶（100g）自然是很棒的选择。

首先饱腹感强、其次营养丰富，富含多种益生菌能更好的帮助消化晚餐~

但在选择时需要注意，要买酸奶而不是风味发酵乳啦否则糖分高到你的脂肪里面去啦~。

切记，不要贪杯哦~

2.香蕉

作为能让人开心的水果，香蕉不仅能让你摆脱加班的烦躁(钾元素具有镇定效果)，同时还能提供丰富的能量和营养，让你在加班结束后一身轻松，不会因焦虑而影响睡眠~

3.紫薯

如果你要加班到很晚的话，推荐爱美的你来一小根紫薯。

紫薯不仅含有很强的抗癌物质“晒”，同时还具有抗衰老、抗疲劳、帮助排毒的功效，又能减肥，又能变美？你还想着谁？

4.黑巧克力

巧克力也能减肥？那当然是要纯度大于70%的黑巧克力啦。

黑巧克力含有丰富的抗氧化物质（黄酮类）、有助于新陈代谢、燃烧脂肪。并且在加班的时候来一小块黑巧，还可以缓解情绪（苯乙胺），保护心脏（多酚类），缓解动脉疾病（不容易猝死）。

但是注意份量！大约吃20g（3小块）即可~

谁说健身只能吃鸡胸？

甜品也可以O.O

最近点点有个闺蜜在减肥

为了拍婚纱照也是拼了=-=

天天鸡蛋白、鸡胸肉、白水煮青菜。连最爱的凉皮不吃。

再也忍受不了她看着点点吃白米饭也能留口水了，

你男神经常吃甜品也不胖你造吗！

（彭于晏日常甜品）

算了，刚好知道一家吃不胖的甜品店，带她解解馋去。

色泽明亮的炖蛋不仅热量低而且营养丰富。香甜浓郁的口感，激萌的盆栽装扮在吃的时候可以拍好久~

热量：288.16大卡

独家的覆盆子酱搭陪细腻丝滑的口感，超抵卡诱惑难以抵挡~

热量：280.16大卡

肉桂的奇妙和胡萝卜素的碰撞，不仅风味十足，还能有减肥美容的功效。

热量：289.80大卡

EasyLite 轻食餐厅

地址： 仙岳路625号台湾山庄骏豪美食汇内

电话：厦禾路双涵天地广场B1楼(无竞悦动健身房内，假日商城斜对面)

合理搭配每天的饮食

才能像男神一样，找到更好的自己

然后，男神才会找我做老婆<(*￣▽￣*)/