V
F
F
自
然
跑
步
学
院
2.0
2018 继续努力 全面升级
等你来 找回你自己的跑步本能
等你来 重新学会使用身体，跑出轻盈自然！
课程2.0
等你来！
为了让不同程度的学员都能够轻易掌握课程内容，我们对自然跑课程进行了重新编排，突出重心，整个教学体系都会更完整清晰。整个训练营一共分为5节课，时间从去年的五周缩短至三个周末进行，既不会影响大家的日常工作，相对聚焦的时间安排也能让大家得到更好的学习效果。
1
跑步身体使用说明 + 身体激活训练
2
下肢动作训练：回弹 提腿
3
上肢动作训练：稳定核心 重心驱动
4
上肢下肢结合：协调流畅训练
5
复习与检查指导
第一课
跑步身体使用说明 + 身体激活训练
这一课将带大家走进“自然跑法”的世界——跑步时身体是如何运作的？要知道肌肉、韧带、筋膜、感知神经、脚趾在跑步时都有属于自己的功能，也有各自的激活方式，我们将带领大家由下至上地激活与加强身体各部位 ，学习聆听双脚和身体来进行跑步，开始体会并练习自然跑步的关键秘诀：轻盈着地。
第二课
下肢动作训练：回弹 提腿
小白跑长距离时会容易大腿抽筋，主要是因为肌肉负荷过大。其实跑步可以用着地时重力的反弹力驱动身体向前，这节课就是通过身体弹性与提腿方向练习来学习使用身体对重力的反作用力来省力地跑步。
第三课
上肢动作训练：稳定核心 重心驱动
这节课我们继续把省力与有效使用身体进行到底，练习焦点转移到上半身。这是我们 最“激烈” 的一课，大家将通过人体滚球、被毛巾拉动和推墙提腿跑等体验动作来进行重心练习，学会通过重心驱动身体前行。通过放松练习、负重练习来抓住在跑步行进中的稳定核心 。
第四课
上肢下肢结合：协调流畅训练
经过前面的局部动作与姿势训练，现在让我们把上肢与下肢结合起来练习，不要忘了跑步是要全身一起来协同完成的噢。作为自然跑步的高阶技能，提升身体协调性有助于扩大每个跑步动作幅度，从而跑得更轻松，更“舒服”，还可轻松地提高速度。很多同学担心轻盈地跑步会否降低速度的问题，我们会通过流畅性训练，让同学们感受蜻蜓点水般地让双脚如轮子般地疾速“滚动”前行。
第五课
复习与检查指导
为了让每一位学员都能更有效地掌握自然跑步训练方法，我们决定专门用一节课的时间带大家复习和梳理整个自然跑步训练体系，并检查每位同学的动作掌握情况，给予针对性指导，并给予日后持续训练的建议和参考计划。
体验2.0
等你来！
为了加强学习效果，采取集中讲解+分组训练上课方式，由主讲教练与助教协同完成，务求使每一位学员对每一个动作都可以清晰理解和充分练习。
为了使过程更有趣味性，我们设置了集体打卡的小活动，坚持到底的跑友都可以拿到小奖品 。在VFF自然跑步学院2.0，和志趣相投的小伙伴们一起学习跑步将是一件妙趣横生的事 。
· 和 有 趣 的 人 ， 一 起 做 有 趣 的 事 ·
教练2.0
等你来！
教练作为自然跑步学院的核心，自然是2.0升级的重中之重。2018年初，我们召集了自然跑步学院的全国优秀教练，进行两天25小时高强度封闭式培训。从课程逻辑线梳理，课程流程熟悉，到授课技巧培训，到多次反复实操演练，以及最后的严格考核。 老司机们再次完成集体大升级！
———- 备注：嘉宾教练出席以实际出席为准 -———
来VFF自然跑步学院2.0，不仅将学会跑得更自然轻盈，还会收获一群爱学习爱运动的小伙伴一起玩耍，还有高颜值高跑能的正能量教练大神带你飞噢！
【报名方式】
扫二维码或者点击阅读全文报名
▼报名截止时间▼
即日起至 4月5日
or
额满截止
活动咨询邮箱：info@zingsport.cn
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