halo，大家晚上好，我是Tina唐幼馨~

上周和大家分享了关于办公室人群10分钟肩颈酸痛，鼻炎调整的瑜伽。这几篇关于拯救办公室亚健康的文章都得到了很好的反馈，长期对着电脑的白领们也有着关于眼睛疲劳干涩的困惑，今天就和大家分享关于眼部的瑜伽，缓解你的眼疲劳。

眼部按摩式

功效：

⊙促进眼部的血液循环，消除眼袋、黑眼圈，缓解眼球的紧张，紧致眼周肌肤。

⊙通过点压和按摩刺激眼睛周围的穴位，对于保护视力有一定的效果。

How to:

1、取半莲花坐姿，挺直腰背，闭上双眼，均匀地呼吸。将双手的手指搓热，捂住双眼10秒钟。

2、用右手的中指和无名指按压印堂穴（两眉头的连线中点）数次，力度由轻到重。

3、双手的无名指分别按压攒竹穴（眉毛内侧的边缘），并进行打圈按摩。

4、双手的无名指分别轻轻按压承泣穴（瞳孔正下方，紧贴眼眶）。

5、双手的拇指按压两侧太阳穴，其余四指微微握拳，轻揉太阳穴20次。

眼保健功

功效：

⊙有效地舒缓眼球紧张和视觉疲劳，让双眸明亮有神。

⊙消除身体的疲劳感，静心养神，放松身心，使人恢复活力。

How to:

1、坐姿，挺直腰背，双手扶在膝盖上，闭上眼睛，缓慢地深呼吸几次。

2、调整呼吸，双眼看鼻尖，同时眨眼20次左右。

3、转动眼珠，分别看向上方、下方、左侧、右侧，视线在每个方向停留5秒，重复3次，最后眼珠回到正中。

4、保持头部不动，轻轻闭上双眼，让眼睛得到充分的休息，均匀呼吸，放松全身。

情绪平静法

功效：

⊙可以使大脑的专注力更加集中。

How to:

1、采取任何舒适的冥想姿势，让头、颈、背部保持直立，不要弯曲，双手做冥想契合手势(拇指和食指相扣)，闭上双眼，放松全身，缓慢深长地呼吸。

2、完全放松脸部的肌肉，包括前额、眼睛、眼睛的内部，然后慢慢地睁开双眼，同时向上向内注视眉心，头部保持不动，注视眉心，保持时间以舒适度为准，感觉眉心以舒适度为准，闭上眼睛，同时尽量停止思维的波动，将意念专注在眼前黑暗的感觉上呼吸。

3、眼睛注视眉心时吸气，眼睛向上看眉心时吸气，注视的过程中屏息，眼睛放松时呼气。

与电脑朝夕相处的白领们经常会觉得眼睛疲劳甚至疼痛，最简单的预防方法是做眼保健操，如一些"小物理治疗"的护眼瑜伽可以缓解眼部疲劳，使疲劳的睫状肌活跃，从而改善眼部微循环。

今天分享的这套眼部瑜伽，前两套动作是为了大家在疲劳时给自己的眼部简单的做个spa，后一个动作，是为了大家工作时间过长注意力无法集中时准备的，为的就是大家能够更快的进入到工作的状态中去。

眼睛是心灵的窗户，我们当然要好好爱护它，除了以上的练习方法，平时的生活习惯中我们也需要多加注意，比如：

▲如果在晚上躺着看手机，可以开一盏台灯。尽量使用大屏幕手机。

▲选用手机的夜间模式阅读。

▲尽量少趴在桌子上睡觉。

今天的办公室眼部瑜伽就到这里，同学们可以在文章末留言告诉我，你们还想学习的关于办公室瑜伽的哪些小课程，我会挑大家感兴趣的主题下次分享给大家，希望大家积极配合老师的练习，坚持才可以看到效果。