许多人在健身房锻炼了不少时日，有了健壮的上半身，但是无论在健身房里的教练，或者老手，还是在外一些经常锻炼的路人，依旧不会夸你强壮，很大程度是因为你腿部没有同步进行。畸形夸张的上半身，配上对孱弱细小的下肢，自然没有人觉得你是强壮之身。

许多人忽视或者不去锻炼下肢，一是因为大多数人都是三分钟热度，在看到手臂、胸部可以短时间练出效果，但是锻炼下肢，却需要长久的练习，性价比不高，于是渐渐不再去追求锻炼腿部了，另外一个原因是，从没觉得腿部肌肉有什么重要，他既无法提高根本力量，而且所有的关注度都是在上半身的胸、腹、和手臂。

不过好在，越来越多人开始认识到了下半身锻炼的重要性，除了然整体搭配会更加协调硬朗，而且下肢也是力量的源泉，许多动作需要靠下肢带动核心，在通过手臂发力，况且，有个结实的下盘，健步如飞一回事，但是至少，你不会轻易的摔倒在地。腿部肌肉的锻炼，不仅仅可以有效的提高你的爆发力，而且许多运动如球类，跑步等，都需要弹跳能力的加持。

今天给大家带来四组动作，除了增加你腿部力量外，还能雕刻出你想要的腿部线条。现在一起来看下吧。

第一个动作：箭步蹲+高抬腿

双腿开立，宽度和肩膀一直，双手屈膝抱拳，类似全集防守姿态；一腿屈膝，同时另一只脚向后伸直，然后略微弯曲，停顿几秒之后，立刻抬起做高抬腿动作，同侧手臂也同时向后弯曲。

第二个动作：杠铃负重深蹲

杠铃负重深蹲是被大家十分推崇的增加腿部力量和塑造臀部挺翘形状的动作，它不仅可以让你股二头肌和四头肌得到刺激，使它们更加粗壮，线条更加好看，而且对于核心肌群和心肺能力也能得到很大的提高。

双脚开立，腿间距宽余肩，双收抓握杠铃与肩，手肘紧贴体测，做深蹲动作，注意重心，臀部最低点尽量低，但是别低于膝盖，负重杠铃，如果负荷过重，很容易让你膝关节劳损。

第三个动作：徒手标准深蹲

和上一个动作类似，不过没有杠铃的加持，推荐新手可以先练此动作，或者在其他动作训练时加入此动作，作为休息，或者辅助动作。

第四个动作：侧压腿

如果前面几个动作主要是雕刻腿部侧边线条的话，那么这个动作就是让你腿部内侧、后侧线条更加硬朗协调。让你大腿360度无死角。