高强度间歇训练，也被称为HIIT，这几年一直非常流行。很多人都为它的效率而感兴趣，因为与低强度训练相比，他们能在更短的时间内帮助燃烧更多脂肪。但是，没有一个运动方式是100%完美的，就算它拥有很多优点，它也还是会有一些缺点。无论采用什么样的运动方式，都要先了解它会产生的后果，这个是非常重要的。

HIIT的好处

一，可以燃烧更多卡路里。

HIIT会被多数推荐的原因之一是它燃烧脂肪的能力。不可否认，它确实非常有效地燃烧脂肪。一个短时间的高强度锻炼与短暂的休息时间相辅相成，会促使你的身体出现厌氧从而帮助你燃烧更多的脂肪。

二，更有效率。

如果你是一个非常忙碌的人，一天几乎没什么空闲时间，那么HIIT对你来说是个很好的运动方式。HIIT训练包括短时间高强度训练，接着短时间休息。由于它的强度很高，锻炼短暂的时间就足够了。HIIT通常需要15-20分钟左右的时间，这对于忙碌的人来说非常理想，就不像低强度的运动，通常需要至少30分钟才能达到效率。

三，帮助增强肌肉。

HIIT运动和阻力训练类似，都可以帮助你增强肌肉的力量。如果你想要让你的身体更结实，同时燃烧脂肪，那么执行HIIT对你来说是非常理想的。你可以同时燃烧脂肪和增强肌肉。

四，哪里都可以做。

低强度的运动通常都需要跑步机或户外的空间。可是HIIT在这方面就不同了，因为你在哪里都能执行它。如果你家里没有足够大的空间，或者当你外出旅行时，HIIT都能适用。你根本不需要任何健身房会员，或等待下雨停了才来跑步。

五，增强新陈代谢。

你周围肯定有一些人吃得多，不运动，但还是很瘦。他们很可能有很好的新陈代谢。当然，新陈代谢是天生的，但你绝对可以“训练”提高你的新陈代谢的。HIIT对新陈代谢也有帮助，你在完成一个HIIT运动后，你的身体依然还在燃烧脂肪的，这有助于增加新陈代谢。

HIIT的坏处

一，不是每个人都适合。

虽然HIIT运动有非常高的效率，但并不是每个人都能执行。如果你是运动新手，最好还是由没那么激烈的低强度运动开始，这可以避免你的身体酸痛和受伤。

二，比较容易受伤。

正如上面提到的，如果你是个新手或你做错了某些HIIT的运动，你一定会从中受伤的。你需要确保你以正确的方式做HIIT运动，否则你会把你的身体置于危险中。建议从适合初学者的开始，逐渐增加强度。

三，会使肌肉酸疼。

低强度锻炼有助于肌肉舒缓，使其成为一个很好的“休息”运动。另一方面，HIIT绝对会在第二天让你的身体酸痛，因为你的身体承受着这样的压力，一个晚上绝对不足以让你的身体缓解所有的痛苦。如果你真的想开始做HIIT，那就要有心理准备。

四，会感到头晕。

将你的身体处于不自然和激烈的动作不仅会引起疼痛，甚至还会让你在锻炼时感到晕眩。随着血液在你身体流动得很快，你的身心也会感到不舒服。如果你在家里做非常激烈的HIIT，这可能会很危险。要是你在做HIIT时遇到感到有些不舒服的，那就暂停休息好了。

五，比较难长久持续。

在一开始时HIIT会让你感到兴奋，让你更有动力去锻炼，但长期来看，HIIT对一些人绝对不能持久。因为它对你的身体非常高压力，所以久而久之，你的身体很可能会不太愿意继续做HIIT。

不管任何运动其实都会有优点和缺点。尽管很多人都在努力地宣传HIIT锻炼的优点，它的确是有非常好的益处，但不要被它好的方面所蒙蔽，而忽略了它负面的部分。另外，不要仅仅因为好处多而做一项运动。为自己选择一项你喜欢的运动项目，并且能让你长期持续下去才是最终要的。