“许多因素会导致睡眠不好，包括维生素和矿物质缺乏。”Joseph Mercola博士

相结合，维生素和矿物质 - 也被称为必需营养素 - 负责身体中的数百种功能。它们对身体健康至关重要 - 而且往往是不健康的原因。事实上，长期的维生素和矿物质缺乏会导致潜在的危及生命的疾病和疾病的发展。

虽然维生素和矿物质经常被分组在一起，但两者之间有一些显着的差异：

- 矿物质是非有机的并保持其化学结构。它们存在于土壤和水中; 因此通过我们吃的动物，鱼，液体和植物进入人体。

- 维生素是有机的，并通过空气，酸和热分解。由于维生素如此脆弱，它们更难吸收。

为什么这个区别很重要？因为内部和外部的影响（身体，环境，压力，失眠等）都可能导致营养不良; 主要是通过身体内维生素的缺乏，还通过缺乏矿物质。此外，维生素的化学成分需要在某些条件下额外给药，例如上述那些。

维生素，营养素和睡眠

“睡眠很重要。”我们一次又一次地听到了这三个词 - 或者它们的一些变化。然而，尽管大量的知识可以解释睡眠的基本性质，但我们中的许多人都摆脱了它。

当我们看到一位医生关于我们的睡眠问题时，他们都非常渴望规定一个“敲门砖”药丸。评估像比较耗时的东西饮食和锻炼，以及它们如何影响我们的睡眠。

不言而喻，饮食和锻炼对睡眠质量有深远的影响。相关的，两者对维生素和矿物质的吸收和活性都有不同的影响。

很快，这里列出了矿物质和维生素的重要任务 - 其中大部分直接影响睡眠：

矿物质

- 确保身体内的水分平衡
- 帮助建立和保持骨骼健康
- 在整个身体中携带氧气
- 促进口腔健康
- 协助维生素的新陈代谢
- 鼓励细胞形成和健康

维生素

- 建立骨骼（维生素A，D和K）
- 保护免疫系统（维生素C，E和其他）
- 帮助储存其他维生素和矿物质（维生素E）
- 释放体内能量（B族维生素）
- 允许能量产生（生物素，尼克酸，泛酸，核黄素和硫胺素）
- 建立细胞和蛋白质（维生素B6，B12和叶酸）
- 产生胶原蛋白（维生素C和D）

现在我们已经完成了我们的“审查”，让我们来谈谈一些确保良好睡眠的特定维生素和矿物质。

这里有5种营养素缺乏会导致睡眠不好：

1.缺镁

镁有时被称为“大自然的寒意丸”，并有一个很好的理由。'Mg'通过调节血流来放松大脑和心脏。更具体地说，镁化学激活副交感神经系统（PNS） - 抵抗战斗或飞行模式的自动反应。

镁也调节睡眠激素，褪黑激素。褪黑素控制身体的睡眠 - 觉醒周期，也称为昼夜节律。

2.缺钾

钾，如镁，是一种天然的松弛剂。当Mg帮助你入睡时，'K'有助于你入睡。（无关的问题：一些化学专业可以解释为什么字母'K'被选作元素周期表中的钾）？

任何人，钾补充剂与改善健康成人的睡眠质量和持续时间有关。缺乏钾与心脏不正常和肌肉痉挛有关 - 导致睡眠不安的两个最常见原因！

3.维生素B缺乏症

许多研究表明B族维生素影响睡眠质量并缺乏睡眠质量。维生素B-9（叶酸）的缺乏与失眠的发作有关。同时，据说维生素B-12缓解了失眠症状。

据说消费B-5（泛酸）可缓解焦虑和压力，这可能有助于促进睡眠。

4.缺铁

非洲健康科学杂志发表的一项研究结果显示，缺铁性贫血（IDA） - 血液缺乏健康红血球的状况 - 导致睡眠质量差。（缺铁和焦虑和抑郁的存在之间也存在关系。）

其他研究表明，低铁水平会导致呼吸短促和心悸等问题。缺铁还与慢性疲劳综合征（CFS）和不宁腿综合征（RLS）有关。

5.缺钙

每个医疗新闻今天，钙与睡眠周期直接相关。在欧洲神经病学期刊上发表的一项研究中，科学家们发现，在REM睡眠期间钙浓度最高 - 这是最深的阶段。然后，睡眠障碍可归因于钙缺乏症。

除了镁，钙可能是睡眠良好的最重要的矿物质。这可能有助于解释为什么富含钙的乳制品是睡眠剥夺者最广泛消费的产品。