怀孕时候孕妈咪们经历了太多的艰辛，终于熬到宝宝出生了，面对接下来的坐月子还有产后恢复，新妈咪们也是不可大意的，虽然都是些小问题，但是小问题往往会对以后的身体造成大麻烦，尤其是夏季，天气炎热，脾气和心情也往往会变坏，坐月子是女人恢复身体的黄金时期，坐好月子不落病根，还可以告别大肚腩，恢复孕前身才，妈咪们千万要多注意了！

如何做才能少受罪不落月子病？恢复美美做辣妈？这些问题别慌，听产科医生慢慢给你解答。

一、坐月子要开骨缝吗？

没有这么奇怪的生产方式！很多老人家所谓临产的时候开骨缝其实是指闭合的宫颈口逐渐软化扩展变为软产道的过程，其实跟骨头没什么关系，更不是说骨盆上骨头的接缝全身各种关节的关节囊全都打开了松弛了，生产是会卡住孩子的骨盆各个径线其实在没有怀孕的时候就可以测量出来，怀孕后韧带至多能因为激素原因稍微软化一点，不会真的就开到可以灌风进头里的！

二、通风很重要

做月子的产妇出汗多是正常的生理现象，这是由于产妇皮肤排泄功能旺盛，排除大量汗液，尤其是在夜间睡眠和初醒时更加明显，这不属于病态，在产后一周内会逐渐好转，如果紧闭门窗，把产妇包得严严实实的，不利于产后汗液的排出，甚至还会引发中暑。月子期间，在家应多通风透气，如果夏季开空调不能对着风口直吹。衣服厚度要适中，建议多准备2套舒适的依服，出汗后及时擦干并更换衣物，以免受凉

三、不能吹风，所以捂得严严实实

我们清楚地知道，产妇由于分娩时出血多，加上出汗、腰酸、腹痛，非常耗损体力，气血、筋骨都很虚弱，这时候很容易受到风寒的侵袭，需要一段时间的调补，因此产后必须坐月子绝对不可以吹风受寒。但也不能总把自己裹得严严实实

受传统观念影响，很多人都认为坐月子就要把自己裹得严严实实，不能见一丝风，就是所谓的捂月子，其实这种做法是不正确的，因为产妇生产之后想要快速恢复是需要排除身体的一些水分和恶露的，想要更快的进行新陈代谢，需要不断的散热，如果把产妇完全封闭起来，不利于散热，很容易会出虚汗，不利于产妇的恢复。适当的穿衣，保持通风很重要，但要避开风口。

四、眼睛的护理

分娩会使人的五脏器官受损，精气出现缺失，此时的眼睛表现较为脆弱，因此坐月子期间眼睛受到的损害程度会比平时不良用眼带来的损害更为严重，用眼过度更容易导致视力减退、眼睛肿胀等后遗症，而且现代人都有或多或少的手机依赖症，分娩后尽量避免看手机平板等电子产品，用眼时间久了需要闭目养神一会，这样能够缓解眼睛的疲劳感，也不要看一些容易使情绪波动的影视剧或者书籍，防止落下眼睛见风流泪的后遗症。

五、忌过早停止性生活

从受孕到分娩，身体各器官都有很大变化，产后要经过一段时间才干恢复。特别是生殖系统变化最大，而且在分娩过程中多有或轻或重的损伤，因此更需较长的恢复时间。普通来说，产后4～6周内应制止性交。由于这段时间内阴道壁内粘膜较为脆弱，易受损伤，性交时易发作阴道裂伤和出血不止。同时，子宫尚未完整恢复，性交时易将细菌带入而惹起子宫内膜炎及其隶属器官的炎症。另外，分娩时给外阴、阴道等形成的损伤，也会因过早性交而延迟愈合，以至惹起感染。因而，正常的妇女，在产后4～6周内应防止性交。丈夫也应理解这一点，暂时抑制本人。即便是子宫和阴道壁经过4～6周已恢复完好，产后的性生活中也应象新婚初夜那样慎重当心。最好在开端时运用避孕药膏或乳脂等光滑剂来光滑阴道，以顺利停止性生活。

六、产后饮食应该留意什么

分娩后为补充营养和有充足的奶水，普通都注重产后的饮食滋补。其实大补特补既糜费又有损安康。滋补过量容易招致瘦削。瘦削会使体内糖和脂肪代谢失调，引发各种疾病。此外营养太丰厚，必然使奶水中的脂肪含量增加，如宝宝胃肠可以吸收也易形成瘦削，易患扁平足一类的疾病；若宝宝消化才能较差，不能充沛吸收，就会呈现脂肪泻，长期慢性腹泻，还会形成营养不良。

产妇饮食是家里人很注重的事。但营养过剩或食谱单调，营养成分比例不当，均得不到预期的效果。为了使产妇饮食布置得科学、合理，请留意以下几点：

（1）注重膳食中蛋白质，特别是动物蛋白的供给。应依据产妇饮食习气，合理搭配动物蛋白和植物蛋白。

（2）主食多样化，粗粮和细粮都要吃。小米、玉米面、糙米、规范粉中所含B族维生素要比精米、精面多出几倍。要恰当喝汤水，如鸡汤、鱼汤、排骨汤等。

（3）多吃新颖蔬菜和水果，既供给维生素C又可预防便秘。

（4）不要忌盐。吃盐不会影响下奶，产后出汗多，尿量多，排出大量盐分，假如补充缺乏，会呈现全身无力、头晕、食欲不好，反而影响奶量。

七、子宫保养恢复

怀孕前后女性身体变化的器官，就是子宫了。经过十个月的漫长孕育，宝宝终于从妈妈的子宫里走出来了，然而妈妈的子宫却受到了伤害。因此，新妈妈子宫的恢复，是产后恢复的重中之重。

八、下床活动

产妇生完孩子后，身体虚弱是自然的，需要静养也是应该的，但是并不是绝对的不能动，如果长时间的不活动，很容易造成产妇下肢静脉血栓。产后早早下床活动有利于下肢的血液流动加快，有利于恶露的排出，能够锻炼全身，保护身体的各个器官，一般在产后24小时后可以坐起来，在三天后可以下床行走。但产妇在此过程中，应尽量的缓慢行动，渐渐的适应。

九、注意骨盆恢复

10月怀胎，宝宝在妈妈的肚子中时，它们的重量往往会造成妈妈们腰椎前凸变大，骨盆前倾，以及腹直肌白线分离等情况，这些也是让妈妈们看起来从少女一下子变成大妈的重要凶手。所以在产后，如果想要迅速的摆脱，大屁股大身板的大妈形象，骨盆的修复一定不能够轻视，理论上来讲，骨盆的恢复就是将骨盆和腰椎恢复到产前的形态，将他们从通往大妈的道路上拽回来，对于骨盆的恢复来说，只有一小部分的人可以随着激素水平的降低自身恢复，大多数的人还是要通过健身，借助辅助工具，产后调理等方式进行恢复的。

十、尽早喂宝宝母乳

分娩后乳房充血膨胀明显，尽早哺乳有利于刺激乳汗的分泌，使以后的母乳喂养有个良好的开端；还要促进子宫收缩、复原。哺乳前后，产妇十分注意保持双手的清洁以及乳头、乳房的清

乳房护理

为使每个婴儿都能得到充足的母乳喂养，每位母亲必须掌握正确的乳房护理知识和保健知识，有利于乳汁的分泌和哺乳的顺利进行。

哺乳前，柔和地按摩乳房，有利于刺激排乳反射。

切忌用肥皂或酒精之类物品擦洗乳房及乳头，以免引起局部皮肤干燥皲裂，如需要只许用含有清洁水的揩奶布清洁乳头和乳晕。

哺乳时，应注意婴儿是否将大部分乳晕也吸吮住，如婴儿吸吮姿势不正确或母亲感到疼痛，应重新吸吮，予以纠正。

哺乳结束时，不要强行用力拉出乳头，因在口腔负压下拉出乳头易引起局部疼痛或皮损，应让婴儿自己张口乳头自然地从口中脱出。

每次哺乳，应两侧乳房交替进行，吸空一侧，再吸另一侧，这样可促进乳汁分泌增多，预防乳管阻塞及两侧乳房大小不等。

指导每位母亲手工挤奶的方法，避免手法不当引起乳房疼痛和损伤。

哺乳期间，母亲应戴上合适的棉质乳罩，以起支托乳房和改善血液循环的作用。

及早哺乳

哺乳越早越好，在宝宝出生的第一时间让宝宝吸吮乳汁，这样就可以让宝宝得到珍贵的初乳。科学研究证明，宝宝吸吮得越多乳汁分泌得就越多，稍大一些的宝宝食量会显著增加，这时妈妈就应该多多喂食宝宝，这样就可以有效刺激妈妈的乳房分泌乳汁，满足宝宝的食欲。

双侧哺乳

每次喂奶双侧乳房都要给婴儿吸吮足够时间，一侧至少10分钟，这样才能让婴儿吃到乳房后半部储存的奶。后奶(每次哺乳快结束时的奶)脂肪含量多，热量高(为前奶的2倍)，可使孩子得到充分的营养。如果每侧只喂几分钟，孩子只吃到“前奶”就容易产生饥饿感，营养也不够。

十一、产后不洗头不洗澡可不行

老一辈的人说坐月子不能洗头，是因为在产后一段时间内，头皮骨缝和毛孔大开着，洗头易使湿邪和寒邪侵入头皮内，并滞留于此，日后留下病根。后果严重的，有可能会患偏头痛的后遗症。虚弱的产妇在洗头之后，很容易受风寒。而且，生完宝宝可能会阴的伤口受到感染，这会很容易造成关节酸痛、头痛等长远的伤害。

“月子里不能洗头”只是民间的说法，并没有得到有效的科学证实，所以，此观点并不是绝对的。如果在炎热的夏季生产，而且又要遵循传统的坐月子方法，那可就太难受了，因为不仅不能洗头，还要把头捂得严严的。

其实，一个月不洗头不但不卫生，还可能造成头皮发炎；不洗澡汗液在皮肤停留会堵塞毛孔，造成皮肤发炎，长痱子，还能使会阴部滋生细菌，易使会阴伤口感染。但随着现代医学和思想观念的进步，其实新妈妈做好头发清洁是必要的。做好头发清洁，可以避免产后头部污垢堆积而引发的皮肤炎症。防止宝宝接触妈妈的头部污垢后引起交叉感染。为妈妈营造更舒适、温馨的亲子“气息”氛围。洁净秀发令妈妈产后心情愉悦，恢复魅力风采

十二、忌不及时收肚子

身材是每个女人最在意的外在形象，因为孕期和产后补充了大量的营养，运动量又相对减少，所以都会出现身材发福的现象，而产后妈妈们的体质还是相对很弱的，身体的各种韧带功能也不能及时恢复，很容易造成“空肚子”，像胃、子宫下垂等，会偶尔出现胃部疼痛、小腹坠胀等问题，要想减轻或是避免这些问题，建议妈妈们在产后1周经常进行束Fu，防止内脏下垂，改善产后出现的问题曾经，我也跟许多妈妈一样，天真的认为只要宝宝一出世，就会恢复到孕前的体形和尺寸。但实践证明，实际上，这一过程远比我想象的时间更长，而且更难[郁闷]

后来产科上班的阿姨介绍我去购了一套，束缚的，试了试挺好的，喂奶很方便，看起来很小可是穿上舒服极了，不觉得勒，于是我就每天坚持穿了，大概俩月下来，我减了有 23金，大肚子完全紧致