伴随着春天的脚步，又到了马拉松旺季。之前一条“1天45场马拉松比赛”的消息刷爆跑圈，有跑友称当天将是一场马拉松的“春运”。然而，现在经过跑友再次整理，4月15日当天的马拉松比赛多达52场，其中不乏武汉马拉松、北京长跑节、上海崇明国际马拉松等大型赛事。

近几年随着跑步热潮席卷全国，越来越多的马拉松赛事在国内冒出，全国各地争相举办跑步赛事，推动全民健身的同时，对城市也起到了很好的宣传作用，成为一张很好的城市名片。然而相对于2014年全国仅51场比赛的数据，4月15日一天就有52场大大小小的马拉松比赛，可以说是将跑步运动再次推向一个高潮。

多样化赛事丰富跑者选择

通过52场比赛的名字不难看出，除了常规马拉松赛事，还有很多女子半马、森林马拉松、“黄河风情”、“游跑山东”等主题马拉松赛事，而不再是之前只有“国际”马拉松的尴尬局面，可供跑友选择的赛事也更多。

马拉松比赛中，除了争夺名次的国际选手和国内精英选手，更多的还是以大众身份参赛的跑者，他们更多的是追求一种参赛体验，在挑战自我的同时还能享受赛道。大众跑者报名一场马拉松赛事，他们也会更多的考虑城市因素，旅游、饮食、文化都成为跑友参赛的衡量标准之一。

大众跑者参赛，让马拉松不再是单一的竞技体育，跑步+旅游；跑步+文化成为新的赛事亮点，女子马拉松、垂直马拉松等不同类型的赛事也为跑者提供了多种选择。

对比美国，我们真的是比赛太多吗？

根据中国田协发布的2017中国马拉松大数据显示，2017年国内共举办1102场规模赛事，参赛人次达到498万。这个数据相比之前仍有较大提升，但对比发达国家的跑步人数和赛事，我们仍有很大空间。

以六大马拉松大满贯赛事占据三席（波士顿马拉松、纽约马拉松、芝加哥马拉松）的美国为例，2016年美国路跑赛事总计30400场，但全马赛事仅1100场，半马赛事2800场，5公里的赛事多达17000场！同年，美国跑步人数约1696万，但完成全马的人数在50万人左右。

在回过头来看我们4月15日的52场比赛，近40场的比赛为“马拉松”赛事，而5公里、10公里的赛事屈指可数。

根据2017年中国马拉松大数据显示，我国498万马拉松参赛人次中，全马参赛人次235万比半马134万人次还要高！相对美国参赛难度越高人数越少的金字塔结构，中国跑者更热衷挑战马拉松，也跟各地办赛热衷于办马拉松赛有关。

所以，跑来跑去，我国一直都是部分有参加全马能力的人在到处参加马拉松比赛，更多的初级跑者还没有接触到马拉松，甚至路跑赛事当中来。

但对于初级跑者来说，如何备战一场马拉松赛呢？ 赛事临近，赛前24小时做好这些会助你更好的完赛。。。

马拉松赛前24h应该这样做

关于饮食

比赛前一天的饮食一定要注意营养均衡，种类尽量繁多，大量补糖，尤其是高碳水化合物的食物，比如各类主食、土豆、番薯等等，避免单一食材导致的食欲不振。还有各种水果蔬菜，果酱、花生酱也有不错的效果。赛前尽量选择好消化的食物，避免给肠胃增加额外的负担。

关于睡眠

良好的休息是成功的一半，比赛前一晚至少需要保证8小时左右充足的睡眠，第二天才能精力充沛，迎接挑战。而基本所有的马拉松赛事，都在早上7点或者8点开始，开始前两小时就要开始检录了。加上吃早饭、从酒店出发的时间，跑友至少需要额外预留一个小时。也就是说，赛前三小时就应该要起床了。那么再往前推8小时，跑友应该在前一晚9点左右进入睡眠。有些跑友，特别是新手，很容易兴奋紧张导致失眠，这时候除了放松心情之外，还可以在睡前洗个热水澡，或者吃半片安眠药，以保证睡眠。

关于装备

1、鞋：跑友需要一双专业的跑鞋，千万不能抱有侥幸心理，因为马拉松是超长距离的跑步项目，任何微小的不适都会被长距离和长时间成倍放大，造成损伤和疼痛。

2、衣服：比赛当天最好穿短裤短袖，因为跑起来身体会发热，太厚的衣服不利于散热。但如果是雨雪天气，可以加压缩衣和压缩裤，另外准备一次性雨披。一次性雨披是很有用的一个小物件，在雨雪天气可以防水，保暖效果还非常好。如果参加极地马拉松这种非常寒冷环境中的比赛，可以再在压缩衣外面加冲锋衣。

3、魔术巾：魔术巾也是一个非常有用的小物，缠在手腕上可以随时擦汗，天气太冷的时候，可以缠绕在脖子上，避免冷风对喉部的倾袭。

4、内裤：不论男生还是女生，比赛时贴身的衣物都要仔细选择。内裤内衣不能带皱褶、商标或者线头，否则一场马拉松赛事下来，将近4万次的摩擦，会将皮肤磨破出血。为了保护胸部，女孩子需要专业的运动内衣，男生需要准备乳贴。如果有摩擦感，可以准备凡士林抹在皮肤上，也能减轻一定的摩擦。

关于补给

1、水：赛前3-4天每天水的饮用量在2升以上，让自己的身体充满水。一般的马拉松赛事虽然都有补给点，但补给点往往是每隔五公里才有一个，对于我们业余跑者来说，跟随大部队的结果往往就是补给点过度拥挤，排队等待一是浪费时间，二是容易撞到别人或者被别人撞倒。而且，在这没有补给点的五公里中，如果喉咙干口渴想要喝水，却没有带水或运动饮料就麻烦了。

2、能量胶：体力比较差的人可以带4条，按照10公里、20公里、30公里、35公里的顺序补充，体力比较好的”老马“可以带3条，按照15公里、25公里、35公里的顺序补充。而本次金马作为半程马拉松，适量补充1-2条就可以了，因为能量胶补充不宜太多，有部分能量胶里是有兴奋神经的成分的，比如咖啡因，摄入太多不利于赛后的休息。而且有些跑友是对咖啡因过敏的，需要谨慎选择。

3、盐丸：如果比赛当天天气炎热，或者出汗比较多，就需要携带盐丸来补充钠离子。一般携带2-3粒即可，出汗多的跑者可以按照10公里、20公里、35公里的顺序补充，出汗少的跑者可以按照15公里、30公里的顺序补充。

4、香蕉或者小面包：赛前30分钟可以吃一根香蕉或者一块小面包来补充能量，因为能量胶没有饱腹感，吃点东西，增加饱腹感的同时还能获得一些心理安慰。

关于热身

比赛当天，赛前的充分热身非常的重要。充分热身可以让各位跑友尽快进入运动状态，减少肌肉粘滞性，增加肌肉弹性，减少损伤的发生。

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