在抗阻力的训练中，影响我们训练结果的因素有很多，做的动作，以及动作的次数还有组数，组间休息时间等等，不过影响最大的就是负重的大小。重量在训练中一直承担着重要的角色，并且一直是一个引人争议的话题，有的人说应该选择合适的重量，有的人则喜欢追求大重量，其实两者都没错，但是如何在重量之间切换选择则是一个大问题，不同的重量对于肌肉的刺激和感受度又有什么区别呢，今天就来帮助大家解决这一疑惑。

大重量与轻重量相比，哪一个能增加更多的肌肉一直是人们研究探讨的话题，不管任何动作，重量都是关键性的要素，所有人们有时会搞不清楚到底选择怎样的重量，但是事实上，大重量和轻重量是你都需要做的，如果你想让增肌的效果最大化，那么你最好两种方式都做。

在动作标准的情况下，两种重量都有着独特的增肌效果，而且因为重量的不同，所以在动作上可能会有不一样的发力，这些差别都是很正常的，那么针对于这个问题，我们用侧平举这个动作来举例说明一下。

就像图中所示范的，是用着轻重量的哑铃来做的，目的是要提高向心收缩作用的负荷，就是当你将重量举起来的时候，在速度上面有所控制，这样做可以将张力集中在想要锻炼的目标肌肉上，这个动作过程中速度宜慢不宜快，如果太快可能会让你肌肉的感受度降低。

在轻重量的训练中如果你想要让肌肉生长，那么你就要放慢你的向心作用速度，因为动量对于这类的训练会造成很大的阻碍，因为动量会让你的身体摆动或者让斜方肌参与发力举起哑铃，这样就不能将张力都集中在三角肌上面了。

当你速度放慢以后，你会对你所使用的重量感到惊讶，你看不起的重量竟然可以让你很快速的感到力竭。

但是在训练中，我们也需要大重量参与进来，因为如果不使用大重量，那么你就无法加强离心作用的负荷，当你使用较重的哑铃进行训练时，可以让你的离心收缩变得更加的困难，就是承受压力的部分。

在上图中你可以看见，这个动作是通过身体的摇晃来让哑铃举起来的，让斜方肌也参与了进来，为了是将哑铃举起，但当你举到顶峰收缩时，你的训练才刚刚开始，这时你要在哑铃往下的途中控制好哑铃下落的速度，在下落时与阻力对抗，借此加强离心收缩，要在这个部分挑战你自己，让你变得更加强壮。

在离心收缩时，肌肉纤维承受的负荷要比向心大得多，这样肌肉就能有更多的成长，对肌肉造成过多的伤害就会让你的身体在恢复时变得更加强壮。

像深蹲、卧推这样的大肌群训练时，就推荐使用较大的重量来进行，因为大肌肉群的力量很大，如果你使用的重量太小就无法很好的刺激到，甚至可以说是负重训练变成的耐力训练，这个结果是偏离我们目标的。

尽管是在大重量的训练中，也是要选择一个自己能够控制的重量，但会比一开始选择的轻重量要重得多，大重量大概是肌身体极限重量的百分之七十左右。

还有一个很重要的问题就是改善自己的运动能力，因为我们并非总是要针对外观来训练，如果你想要变得更强壮且考虑到功能性，那你最好能加入一些爆发性的元素，要将速度运动在你的肌力训练上面，我们可能要找一个适中的重量借此来提升我们的力量。做的动作尽量更快，向心的时候利用爆发力，离心的时候控制好下落的速度，这样可以很好的改善运动能力。

不管哪种训练，都有其自己的价值，结合多种训练来强化自己，会让你变得更强。

所有的训练都是有必要的，你得知道如何将这些训练整合起来，这样你就不会让训练失衡。