篮球是一项充满魅力的运动，相信不少朋友都会有一个梦想——灌篮

如果你没有足够的身高天赋，那就靠你的努力来实现吧！

如何提高爆发力和弹跳力？

跳跃是增强爆发力的最佳训练方法之一

其中跳跃的训练主要是以 "纵跳" 和 "前跳" 为主分别发展垂直方向和水平方向的爆发力！

爆发力训练的好处：不仅可以提高神经系统的敏感性，增强运动单位的募集，
还可以更好的协调肌肉工作，当你的神经系统变得敏锐，你的力量，爆发力，肌肉都会得到提升!爆发力训练让你变的更强壮

跳箱作为一种增强式训练，可以有效改善爆发力，也成为了篮球联赛日常训练项目必备的一个环节

这套融合了横向跳跃，跳箱的爆发力训练项目一共包含9个动作，每个动作做三组，每组12次，每组之间休息不要超过30秒！

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