很多小伙伴经常锻炼，明明感觉到自己瘦了，但是体重就是没有变化，心里又急又气。难道我这辈子和减肥绝缘了吗？

可能你还不知道，你其实已经瘦了，体重没变化的原因在于你只是存了太多的水。

很多人对“糖原”并不了解，当我们的身体保持较高的训练强度时，身体会储存较多的糖原。糖原是什么呢，其实它是人体最重要的功能物质，主要是以葡萄糖的形式被吸收。也就是身体的能量提供者。

值得注意的是，糖原的储备是离不开水分的，当身体储存1克的糖原时，就要储备大约3克的水，而人体一般能够储存500克以上的糖原，加上附带的水分，差不多有4斤的重量。所以你想想，掉不了秤是不是就很好理解了。

当然，你想要掉体重很简单，每天吃蔬菜不吃主食，过不了多久就会掉秤了，不过这样做对身体的健康和健身都是很不利的。

只关注体重的变化，往往还会让人忽视更加需要关注的东西——身体维度的变化，也就是你的身型。

有些人依靠节食减肥，身型变化不多，但是体重掉的很快，觉得特别爽。

有些人依靠力量训练+均衡饮食，虽然明显感觉到裤腰细了，但是依然很不开心。

哪一种好呢？

当然会有很多人说，肯定第二种好啦。那为什么会有这样的情况发生呢？

是时候放出这张，只要一谈到肌肉和脂肪，就一定会放的图片了，都要看吐了。

肌肉的密度是脂肪的三倍，体重的短暂增加未必是一件坏事，因为很有可能是你锻炼一段时间后，肌肉合成的速度赶上了减脂的速度，肌肉加上糖原的重量让你变得更重。但是，这样会让你的新城代谢水平大大提升，换而言之，就是你的减脂速度会变得很快，身型得到巨大的改变。

所以，你需要更注重身体的体脂率，而不仅仅是体重的变化。

一般，正常成年人的体脂率分别是女性18%-25%和男性12%-18%。若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。下图为女性体脂率及体型：

若体脂率过低，低于体脂含量的安全下限，即女性低于13%-15%，男性低于12%，则可能引起人体功能失调。以下为男性体脂率及体型：

脂肪含量减少→存储脂肪的脂肪细胞变小→身体围度缩小。

也就是说，如果体重变化很大，看上去还是“肉肉”的，很可能你的脂肪并没有减多少。

讲了这么多，沫沫希望你能明白，减肥其实一场心理博弈，不要总把体重数字当作唯一的度量标准，更加科学的健身知识，多个维度去感受身体的变化，会让你在健身的道路上越走越舒畅。最后请跟着我念三遍：最好的减肥方式是，增加肌肉，减少脂肪。