踮踮脚，别看只是一个很小的举措，但却是一种陈旧的养生办法哦！中老年人平常多多踮脚，成效您意想不到。


踮脚跟

延用800年的养生办法

踮脚跟在现代就早已被运用，原称“敦踵法”，新出土的西汉初期的《引书》中就有“敦踵以利胸中”和“敦踵，一敦左，一敦右，三百而已”的记载。

▲八段锦最初一势：面前七颠百病消

具有800年悠久历史的导引养生术八段锦，其最初一势举措名爲“面前七颠百病消”，这个举措也正是经过颠脚跟的方式，安慰肾经零碎，诱发全身震荡，柔和地按摩五脏六腑，从而起到消弭百病的神奇成效。

踮脚尖是个不错的有氧运动

踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次膨胀时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量

它不只能使人的心率坚持在每分钟150次左右，让血液可以供应心肌足够的氧气，无益人的心血管安康，还能锤炼小腿肌肉和脚踝，避免静脉曲张，加强踝关节的波动性。

而且，踮脚运动还可以活动四肢和头脑，消弭长工夫用脑集中及忽然站立而眼前发黑、头脑发晕的缺点。

最重要的是，它可以防止损伤膝盖，这对很多膝关节不是很棒的老年人来说，是个不错的锤炼办法。


除此之外，踮踮脚还有很多您意想不到的成效：

1、可以抗抑郁

抑郁是由于阳气不能上达以润养脑髓，招致脑部的气血循行不畅，浊阴蒙闭了清窍所致。

颠脚跟同时还可以安慰到膀胱经以及足三阴经，包括肾经、脾经、肝经，足三阴阳气一足，可以宣通阳气于上，让更多的气血上达头面。

2、补助肾气

肾气虚弱、肾阳缺乏之人，往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮肿等症状，颠脚跟就可以补助肾气，以促进肾气的通阳气化作用，且效果分明。

3、可以防治腰痛

由于风寒湿邪客入膀胱经，招致气血运转不畅，不通则痛。

安慰膀胱经可以守旧经气，通则不痛，因而可以安慰膀胱经的颠脚跟法还可以防治腰痛、颈椎病、后头痛等。

4、可以防治中风

西医以为，凡中风皆是真阳衰损的阴盛阳虚证候，脑溢血就是“阴盛格阳”招致的阳气上冲的症状。

阳气上冲，聚于脑部，中枢神经就会遭到比素日多几倍的安慰。

安慰脚根不但可以安慰脑部气血运转，更重要的是可以引浮阳下行，从膀胱经、肾经而下归于足底，这是一种潜阳的办法。

5、可以防治小便不畅

男性小便不畅，按中医来说，是前列腺病，多见于前列腺肥大，前列腺炎等。

从西医角度来说，是由于膀胱气化不利所形成的。安慰脚跟即是医治前列腺病的一个小窍门。

踮脚详细锻炼办法

常常踮踮脚，看你能活多少岁

1.踮脚跟

坚持身体立正的姿态，两脚并拢，双手放在身体两侧；

然后渐渐踮起脚尖，用脚趾紧紧抓住空中,然后将重心从脚尖落到前脚掌，抓紧身体，最初做自在落体运动，让脚跟轻撞空中，引发柔和的震荡，沿两腿上传到上半身。

当你颠过几次后，就会觉得全身酣畅，耐人寻味。

2.踮脚尖走路

每次走30~50步，稍稍休息一下，然后依据本人的身体情况再反复几组，速度以觉得舒适轻松爲宜。初始练习者可扶墙，纯熟后就不必借助外物了。

3.坐着踮脚尖

膝盖与大腿坚持程度，可将两个矿泉水瓶或宠物放在大腿上，停止负重练习，每次踮脚尖30~50次，速度可自我调理。


4.躺着勾脚尖

卧床休息时，两腿并拢蜷缩，将脚尖一勾一放，可两脚一同做，也可停止单脚练习。假如觉得小腿不舒适，就停上去休息。每次做20~30次，速度也是自我调理。

温馨提示

1、颠脚跟要按部就班，千万不要用力过猛，否则易招致足跟疼痛。假如招致了疼痛，不必担忧，休息几天，用热水泡泡脚，很快就没事了。

2、另外，下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，最好1小时左右做一次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅，不至于因坐得工夫久了下肢麻痹。