男人过了30岁，体内最重要的雄激素“睾固酮”水平就会开始下滑，进而导致性欲下降、精神不济。以前人们一直以为吃肉壮阳补肾效果最好，比如羊肉、鸽肉、驴肉等等。但其实吃素也有同等的功效，大自然赋予了食物很多营养元素，有些食物用来壮阳补肾效果最佳。

1、菠菜

菠菜中富含叶酸，叶酸可以帮助加快通往生殖器官的血液循环，提高性能力。另外，菠菜含有的微量元素镁以及3脂肪酸，能将肌肉中的碳水化合物转化为能量，这会大大增加肌肉的力量。

菠菜炒鸡蛋

将菠菜洗净切大段，放入开水中焯烫1分钟，然后捞出沥干；鸡蛋打散，加入一勺料酒、少许白糖；葱姜切末备用；大火炒鸡蛋，盛出；热油爆香葱姜，将菠菜和鸡蛋一起放入，加盐、生抽翻炒均匀。

2、芦笋

芦笋是一种已知的“催情蔬菜”，因为它里面也含有叶酸、钾和维生素E，这些营养成分被吸收后，能对睾固酮的生成能起到关键作用。

清炒芦笋虾仁

虾洗净，放冰箱速冻半个小时，剥壳去虾肠，再用盐、料酒、淀粉腌制；芦笋浸泡洗净后，切段；准备姜、葱；热油，爆姜、葱，然后放入虾仁、芦笋一起煸炒片刻，加少许盐调味出锅。

3、韭菜

韭菜可以说是我们日常生活中最常见的食材了，它还有一个浪漫的名字叫“情人草”，别名又叫“起阳草”，就是因为韭菜温中下气、补肾益阳的功效，它还可治疗阳痿、遗精、早泄等病症。

韭菜炒豆芽

韭菜、绿豆芽、胡萝卜择洗干净，切段备用；用沸水注意下绿豆芽，然后捞出沥干水分；热油，加入姜丝爆炒，下韭菜、绿豆芽、胡萝卜，炒至将熟的时候，加盐、酱油、味精翻炒至入味，最后淋入香油即可。

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