作为一个焦虑症和失眠症的患者，我几乎每天都活在痛苦中，严重的失眠让我快要疯了，整夜的睡不着，那个痛苦只有体会过得人才会知道，我吃了无数的药，看了无数的医生，有些药喝的没有任何效果，而有的药更离谱，喝了我24小时都睡不着，特别精神。最后，也是不断地尝试与学习，现在正处于失眠症恢复期，在这里我想写一写我的失眠经验和饮食疗法，与大家共勉。

你的睡眠有问题吗？一起来看看哪些因素影响着我们的睡眠吧：

1.就寝时间不固定

所谓“习惯成自然”，身体也是有自己的生物钟的。平时都晚上12点睡，可因为第二天有重要的事前天晚上就10点钻进被窝，这样当然睡不着啦。请设定一个固定的就寝时间，早上要是6点起床，前天晚上就在11点睡觉，请试着形成这样的习惯!

2.不健康饮食

很多中年人工作非常忙，生活节奏也非常快，往往忽视了对于饮食的重视，导致营养元素补充跟不上而出现睡眠问题，比如很多人还把方便面作为主食吃，平时在单位随便吃点东西垫吧一下就完事了。

3.提神类饮品

睡前不抽烟、不饮浓茶、咖啡以及含有咖啡因子的可乐，以免这些东西提神醒脑，刺激大脑皮层而无法入睡。

4.环境因素

睡眠环境的突然改变所引起的不适应，或者是卧室靠近具有刺激性的声源与光源。人们会出现失眠主要与睡眠环境因素有着极大的关系，如果在睡眠中出现一些状态则会导致失眠的产生，例如：有强光、噪声;卧室内温度过高或过低;吸血昆虫的骚扰;不舒服的床铺、被褥;对睡眠环境缺乏安全感如对自然灾害的恐惧，害怕鬼神等。

所以在日常生活中健康规律饮食、建立良好的生活习惯才是正确的解决办法：

1.莲子百合桑叶茶改善失眠多梦，出自《金匮要略》的方子。

做法：百合5克、莲子5克、桑叶5克、酸枣仁5克、甘草5克。将所有的食材放到锅里文火煮2个小时后饮用，每日饮用2次。

具有改善失眠多梦、养心安神、清心除烦功效。研究还发现，茶中富含有效成分，不仅能抑制有害物质生成，对于失眠、抑郁、神经衰弱者也有愈合平复的作用。

2.玉竹白术茶

玉竹10克、白术10克、百合10克、五味子10克，同入沙锅，加水适量，煎煮50分钟，去渣取汁饮用。具有理气调中、养心安神的作用。

3.芦荟杜仲茶

芦荟20克、杜仲10克、玄参10克、生地黄10克，临睡前以热水泡脚，并饮此茶，然后入睡。功效：养心安神。

中药草本有很好的调节神经功能方面的作用，有助于改善睡眠。

4.采取适当的锻炼

锻炼是治疗睡眠的好方法。在下午适当锻炼会帮助晚上入睡。通常尽量多走出家门，呼吸新鲜空气，散步，晒太阳，这样可以让你晚上睡得更香，睡得更香。适度增加体力活动，平衡人体的内环境，保证睡眠质量，才是缓解失眠的捷径。

5.按摩穴位

印堂穴：位置：在两眉毛的中央位置。操作：按摩时用大拇指适度推磨2到3分钟，可以舒缓紧张神经，缓解失眠情况。