减肥期间妹纸们最为敏感的
大概就是体重秤上的数字
不过常有妹子抱怨
自己体重明明不过百
看起来却还是圆乎乎
然而同样又有另一群人
明明体重没变化
身型却瘦了一大圈
体型远比体重要重要
这种情况有多明显呢
看看网上这些妹子发布的照片
你就知道了！
比如这个妹子
前后都是50公斤的身材
天差地别
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125磅，56公斤多
感觉却像换了个身子
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谁说的80公斤就是得胖
也可以选择不胖
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同样的145磅，65公斤
这个变化，有点可怕
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健身的力量有多可怕
感受一下那搓衣板一样的腹肌
重量都藏在那里了...
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同一个体重
不同的视觉冲击
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体重不过是个数字
随着年龄的增长
健康的身材会变得越来越重要
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同样是140磅
一个是赘肉松弛
一个是力量十足
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67公斤
一样的数字
不同的身型
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锻炼后体重比原本胖的时候还重
但腰围臀围大腿等数据掉了下来！
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体重却没变
体重和体型
一字之差
性感指数却差几条街
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这妹子
从开始健身体重就没变化过
一直维持在63公斤
你能说她流的汗没效果？
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同样是63公斤
有线条和没线条
有什么区别
这就是区别
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比以前更重
但看起来却像瘦了一圈
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比原来重
却比原来瘦
就问你服不服
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当身材能够有如此大的改变
谁还会在意体重变不变
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体重增了
不意味着你胖了
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什么叫没有对比就没伤害
同样是肉
肥肉和肌肉
却呈现出不同的体型
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体重比原来高又如何？
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在她们眼里
压根就没有体重不过百这一说
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真是没对比没伤害
一对比才知道
体重就是个数字罢了
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体重神马的
原来都是浮云...
新手喜欢看体重
老司机喜欢谈围度和线条
身高、体重都一样的两个人
身材却拥有如此大的差别
这是什么因素决定的呢？
下图就显示了脂肪和肌肉的密度之差
毫无疑问，同样重量的脂肪远比肌肉的体积大太多
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而且研究显示，只要减去5%的体脂
身体发生疾病的风险就可以大大降低
因为在你减肥的开始阶段
会减掉大量不健康的“内脏脂肪”
它们之前堆积在你的内脏周围
压迫器官、血管，影响你的健康
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是不是惊呆了
其实挥汗如雨的锻炼和自律的饮食
完美的身材只是最小的礼物
如何了解自己的体脂率
下面瘦编给大家推荐3种测试方法
方法一：图片对比
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通过图片对比，能大致了解自己的体脂率
（男士体脂率对照表）
（女士体脂率对照表）
以上数据翻译成人话，就是
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方法二：BMI计算法
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这种方法需要运用以下两个公式：
BMI=体重（公斤）÷ 身高（米）的平方
体脂率=1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别（男为1，女为0）
方法三：专业的机器
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健身房里一般都会有inbody（人体成份体测仪）
可以计算出你体内肌肉，脂肪，水份的含量
还能确定出你的各个肢体的脂肪比例等
但是因为要去到一些正规的健身房才有
所以也不能说太方便
我们可以想象一下
如果一个人的体重不变
把肥肉练成肌肉
那他将瘦下去多少啊？
算出自己体脂率的大致范围
接下来可以对应找到合适的健身方案
健 身 方 案
01
男性体脂率大于26%
女性大于32%
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健身方案：低强度有氧运动
体脂率在这个阶段属于比较严重的肥胖了，因此这类人群首先要做的就是减脂。但此时体重基数很大，进行高难度的燃脂运动很容易伤害到身体。
所以最好先通过一些低强度的有氧运动来减脂，例如慢跑40分钟，每周3次。等有了一定运动基础，并且体脂率下降后再调整健身方案。
02
男性体脂率18%-25%
女性大于25%-31%
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健身方案：有氧运动+力量训练
体脂率在这个标准仍然属于肥胖，所以减脂仍是这个阶段的重要目标。
不过此时在保持有氧运动的同时，可以把力量训练加入健身计划中。通过力量训练与有氧运动的交叉可以加快脂肪燃脂，强化肌肉结构，还能避免肌肉使用过度所带来的伤害。
需要注意的是，肌肉也需要休息时间，相同肌群不宜天天锻炼，你可以每天循环锻炼不同的肌群。
比如你可以这样安排：周一锻炼腿臀、肩部；周二锻炼胸部、手臂；周三锻炼背部；周四休息；然后循环进行。再搭配有氧运动，绝对能练出理想的身材。
03
男性体脂率14%-17%
女性21%-24%
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健身方案：有氧运动+HIIT
体脂率在这个范围的人群最主要的问题是身形不够匀称，局部会有脂肪堆积。这时体重已经在正常范围内了，做有氧运动的同时可以尝试HITT，瘦编推荐一个适合新手的训练视频。
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04
男性体脂率小于13%
女性小于20%
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健身方案：HIIT+力量训练
体脂率在这个范围内基本上算是比较完美的身材了，不过如果你不满足于此，想要追求更清晰的马甲线或腹肌，可以尝试多做一些HIIT，或是做些力量训练来强化局部肌肉线条。
妹子们
不要执着于体重
多在意一下你的体脂和体型
体脂率降下来
腹肌马甲线就能看出来了哦
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