腹肌是好身材的标志，也是很多人追求的目标。线条漂亮的腹肌是迷人的加分项，不仅说明你爱运动有活力，更可以看出你身上自律、上进的卓越品质。

除了美观，腹肌作为人体结缔组织组成中的重要部分，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，为了身体健康也应该适当锻炼一下腹部肌肉。

今天小编介绍一种是用各种身体素质，效果极好的训练方法——自重训练，帮助大家大到训练腹肌的目的。

自重训练可按照字面意思理解，即利用自身体重进行训练。

这种训练方式成本低、对场地没要求，而且简单有效，可以说是非常简单实用了，简直不要太喜欢！

闲话少说，快快开始今天的训练：

1、波比跳10*4

超强燃脂全身运动，帮助身体热起来，脂肪开始燃烧。

2. 卷腹20*4

趁热打铁，迅速激活腹部肌肉！

3. 俯身登山跑 20*4

最强下腹部锻炼动作，肚脐周围嘟嘟肉减掉！

4. 平板支撑 1min*4

是不是已经欲仙欲死了，绷紧腹部摸一摸是不是变硬了？

小编记得上次赛奥平板支撑大赛第一名坚持了接近一小时，哇～难怪小哥哥身材那么好。

一组更比十组强的腹肌训练感受到它的杀伤力了吗？全身燃脂的同时加强腹部肌肉不仅会使腹肌更快显现，还会使身材更加匀称。坚持一个月，身材不会辜负你的汗水。

各位各位，今天的训练尽不尽兴？小编知道你们一定会做到的，明天你们想看哪里的训练计划？