有人说，女生拥有一双纤细修长的腿很多时候甚至比看脸还重要，当然这也是各人不同的看法了，但这也从侧面反映出拥有一双纤细修长的腿对于女生来说也挺重要的吧，毕竟这可以让人拥有更多自信呢。可以秀腿的夏天就快到了，如果腿粗的你还在为怎么瘦腿而烦恼，那就不妨多练瑜伽吧，想要让腿变细又变得修长，每天练以下这5个瑜伽体式就够了，一起来看看吧。

瑜伽单腿下蹲式，如果工作太忙实在没多余时间去上瑜伽课，那么这个动作就很适合练习了，简单又方便，而且这个动作也可以说是很多剧烈运动前拉伸腿部的热身动作了，每天练一练，可以很好拉伸腿部肌肉与韧带，瘦腿之余还能美化腿部线条，加强腿部柔韧度呢。动作练习从双角式进入，弯曲左膝，同时脚跟提起，以脚趾踮地，小腿内侧与大腿内侧紧贴在一起。右腿伸直，右脚掌抬起并绷直，脚尖指向右前方，脚跟支撑在地上，大腿内侧肌肉上提，双手合掌于胸腔，背部保持向上延展，眼睛看向前方，保持均匀的呼吸。在这里维持3-5次呼吸，然后弯曲右膝，身体摆往右侧，左腿伸直。这样左右两边反复练习5-10组即可。

也可以从瑜伽单腿下蹲式进入到瑜伽女神式变体动作练习的，这个动作也是个可以很好锻炼腿部的简单练习动作呢，每天坚持练习，想要腿变细真的不难。动作练习从站立山式开始，双手扶髋，右脚向后撤一大步宽过于肩，身体转向正面，双脚向外分开45度。吸气，双臂向上伸直。呼气，屈膝下蹲，右手放下搭在右腿膝关节内侧，左手屈肘置于头顶上，身体略微倾往左侧，头部扭向右侧，眼睛看向地面，双脚跟提起，脚尖踮地，膝盖与脚踝尽量垂直，保持均匀的呼吸。维持这个姿势3-5次呼吸，还原站立山式，可反复练习5-10组。

瑜伽站立头触膝式，一个很强的锻炼腿部的动作，每天坚持练习不但可以瘦腿，让腿变细，而且还能美化腿部线条。如果腿部柔韧性还没练开，这个动作也可以拉伸腿部韧带，帮助打开腿部柔韧度哦。动作练习依然从站立山式进入，双手扶髋。吸气，抬左膝向上，双手抓住左脚跟，左腿向前伸直。呼气，屈肘，身体向下延伸，额头触碰左膝盖，眼睛看向鼻尖，保持流畅的呼吸。背部保持延展向下，双肩向后放松，左臀向下沉，髋部保持平行，右大腿肌肉向上收紧，右脚内侧压实地面，保持身体的稳定。维持这个动作3-5次呼吸，双手松开，左脚放落地面回到站立山式，然后抬右腿练习多一次。

如果平衡力不够，单腿站着练习站立头触膝式比较困难，那就不妨侧躺着练习这个瑜伽仰卧毗湿奴式变体动作，每天早上或者睡前练一练，让腿变得修长纤细没难度，而且还能改善腿型呢。动作练习从左边侧卧开始，左手伸直于头顶方向，手掌心贴地。吸气，抬高右腿，脚底朝上，右手抓住右脚腕向头部方向伸展，保持双膝绷直。呼气，右手用力将右腿拉过头顶，右膝盖靠近右耳，抬起左手向上抓住右脚腕，右手放落腹部前侧地上，手掌撑地，左腿始终保持伸直，脚掌绷直，保持顺畅的呼吸。维持这个体式3-5次呼吸，松开左手，右脚叠放回左脚上，换右边侧卧抬起左腿练习多一次。

瑜伽坐角式变体，在坐角式基础上加强的的变体动作可以强化对腿部的拉伸与锻炼，不但可以有效提高腿部柔韧度，而且也能有效消除腿部多余脂肪，瘦腿之余还能美化腿部线条，还可以改善生理疼痛和月经不调。动作练习从坐角式进入，双手向外充分伸展，右手以食指和中指扣住右脚大脚趾，左手抓住左脚掌，并将左脚向上拉起高过头顶弯膝，同时胸腔向上延展离开地面，头部抬起，眼睛望向天花板，感受腿部的拉伸，保持顺畅的呼吸。维持这个动作5-8次呼吸，将左脚放回地面，胸腔落回地面，侧脸贴地，然后松开双手置于头部前方，去到俯卧姿势放松身体即可。