有没有这样的状况？
当孩子的行为惹你生气、不舒服，或干扰了你。你很想告诉他你的感受，但是又怕造成冲突，或“有理说不清”的情形，于是选择不说，自己生闷气？
或者明明打算好与孩子好好的沟通，却弄巧成拙，让关系越来越僵化：
你知道你每天花在上网的时间多长吗？如果你把这个时间拿来学习，成绩怎么会不好！你以为我喜欢唠叨吗？我念你是爱你、关心你！
你再不好好读书，成绩这么差，以后长大还能找到好工作吗？
这么简单的事情都做不好，我不知道你还能做什么？
你怎么可以这样对妈妈说话，我又没有得罪你！
说完又后悔，这好像并不是你想说的。
问题出在哪？
有没有发现到，在每个句子的开头都以“你”为开头：
“你不应该……”
“你怎么会……”
含有价值判断的陈述，带有权威、敷衍的对话和责备性的口吻，会让孩子有被谴责的感受，当然也就不愿意沟通了。
那很容易可以想到，如果转换成以“我”开头呢？
这就是心理学上的“我讯息(I message)”。
我讯息（I message）：
表达自己的意见和感受时，包含三要素：
具体事件
自己对此事件的感受
自己的期待
让自己的想法能充分地传达给对方知道，让对方更了解自己的心情和想法，以达到有效的沟通。
“我讯息”怎么做？
既然包含三要素，那么我们可以依照三个步骤：描述行为、表达感受、表达期望。举个例子。
场景：
你在安静阅读，但是孩子一直敲打玩具。
你讯息：
“你没看到妈妈在读书吗？”
“你别敲了，很吵哎。”
“你很吵，不乖哦！”
我讯息：
01
描述行为
说话的内容尽量描述具体的行为，把焦点集中在某一个特定的状况或行为，然后加以描述。并且少使用“一直”、“永远”、“都是”…等字眼。
“我在看书，但我听到宝宝在敲打玩具…”
02
表达感受
在描述完特定的状况或行为后，接下来描述自己的感受。
“我在读书的时候有人弄出吵杂的声音，会感觉很不舒服，无法专心…”
“我正在做一件重要的事情，被吵到的话就无法做完了。”
03
表达期望
在说完对你的感受之后，你还可以把你的期待说出来：
“我需要一段安静的时间。”
“我读完书跟你一起玩，现在先小声好吗？”
“我讯息”沟通的优点在于？
使用“我讯息”清楚的描述事实，有助于沟通的进行。如果沟通过程中信息混淆，会使对方不清楚问题出在哪里。
“我讯息”的沟通比较直截了当，了解自己的感受，然后表达出来，不兜圈子，对方可以清晰的接收到你真正的意思，不会揣测你的意思或因不清楚你的意思而产生挫折感。
“我讯息”的表达方式也是为你的感觉和思考负责任，陈述出在什么情况下及为什么你有这样感觉，利用简单的“我／何时／因为”这种类型的句子，明确表达出自己的意思。
“我讯息”也是一种具体的陈述，让人感受到“对事不对人”、“就事论事”的沟通方式，例如：『我喜欢你的体贴，让我们都能一起享受亲子共读的美好』，比『你真是个好宝宝』容易让人清楚你的意见。
了解了“我讯息”的含义后，家长们是不是在亲子交流中有了更深的体会，一起来练习一下吧。
我讯息的沟通方式练习：
练习一：
状况：孩子把玩具丢得满屋子
具体事件：
感受：
期待：
练习二：
状况：孩子在公共场合大声喊叫
具体事件：
感受：
期待：
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作者：陈俊湰
审校：陈俊湰
编辑：二娃
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